Las mejores posturas de yoga para fortalecer el cuerpo

Una mente clara , una actitud relajada, un cuerpo flexible. Estas son todas las frases que podrían describir los beneficios de una práctica regular del yoga . Pero el resultado innegable es que usted disfrute de los músculos más fuertes . Cuando usted utiliza su propio peso corporal para lograr una pose de yoga y luego mantenga esa postura durante cualquier periodo de tiempo, están fortaleciendo isométricamente los músculos. Las mejores posturas de yoga para fortalecer su cuerpo va a ser una variedad de movimientos que trabajan su cuerpo superior e inferior y los que usted practica sobre una base constante . Brazos y hombros

Bastantes de los saldos de los brazos de yoga que le obliguen a soportar el peso del cuerpo se clasifican como intermedio a avanzado. Si eres un practicante de yoga desde hace mucho tiempo , prestar especial atención a Crane, Firefly , Escala y pavo real representa para fortalecer los brazos y los hombros. Si eres nuevo en yoga , todavía hay posturas que son eficaces en el fortalecimiento de los músculos principales de los brazos y los hombros , entre ellos Tablón, cuatro extremidades personal , Side Plank y Upward Plank plantean .

abdomen y el pecho

Irónicamente , una fuerte abdomen no sólo ayudará a apoyar la espalda , sino que también se llega a un nivel de fitness, donde se pueden realizar los más avanzados brazo posa con facilidad . Cuando la práctica de posturas de yoga para fortalecer su abdomen , se le tiene que dar el mismo tiempo a todos los cuatro de los principales músculos que componen los músculos abdominales : los dos oblicuos , el recto abdominal y el transverso . El yoga más completa posan para los abdominales se plantean barco completo , pero se puede arreglar la baraja con la práctica del yoga , bicicletas Plank , Arco y gato . Para su parte superior del pecho , las mejores poses para la fuerza son Dolphin Plank , Rueda y plantea - ascendente del perro .
Volver

Una espalda fuerte y flexible columna vertebral son las armas secretas que mantendrá su cuerpo sentirse joven . Las mejores posturas para fortalecer su - media y superior de la espalda son poses back- flexión. En una pose, como Cobra, donde , desde una posición boca abajo y apoyado en los codos , levante el torso superior del suelo , no es los brazos que están haciendo el trabajo , es que sus músculos superior de la espalda que se dedican y ser fortalecido cada segundo a mantener Cobra. Complete su repertorio de respaldo fortalecer superior de poses con arco , Locust y perro boca abajo . Para el fortalecimiento de la zona lumbar , pasar tiempo en posturas como el Puente , Montaña y la Esfinge .

Piernas y Glúteos

músculos fuertes en las piernas son lo que necesita para seguir adelante el día con facilidad . Pero al realizar las posturas de yoga para fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos , dar la misma atención a alargar los músculos . Músculos demasiado ajustados son propensos a las lesiones. Las mejores posturas para el fortalecimiento de los músculos de las piernas están de pie poses como la serie Guerrero , Presidente , Triángulo y Tree. Y mientras esas mismas poses fortalecerán sus músculos a tope , añada algunas curvas traseras como el Puente y la langosta , que requieren que usted contraiga los glúteos al realizar las poses.


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