Cómo fortalecer el trapezii Baja
Yoga mat
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1
extienda un tapete de yoga en el piso. Acuéstese sobre su vientre. Coloque las palmas boca abajo en la estera de yoga debajo de sus hombros . Asegúrese de que sus dedos están en línea con la parte frontal de los hombros .
2
Coloque sus codos cerca de su torso y su barbilla en el tatami. Presione la parte superior de los pies hacia abajo a la estera de yoga .
3
Inhale profundamente , buscar y traer a su torso hacia arriba usando los músculos de la espalda sin necesidad de utilizar la fuerza de sus brazos. Siente los músculos de la espalda que se dedica y la apertura de su pecho. Mantenga esta posición durante unos siete respiraciones.
4
Baje lentamente al exhalar asegurarse de que su barbilla toque la colchoneta de yoga .
5
Inhale profundamente y esta vez alce tan alto como usted puede utilizar la fuerza de sus brazos. Elevarse al nivel que le resulte cómodo . Mire para arriba mientras levanta . No encorvar los hombros y mantenga los codos pegados a los costados a medida que levanta . Evite enderezar sus codos para evitar el cierre de su pecho. Mantenga esta posición durante unos 12 respiraciones luego llegar lentamente hasta terminar.
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