¿Cómo puedo fortalecer mis músculos abdominales para Inversiones de yoga

? Las inversiones son posturas de yoga en el que equilibrar en sus brazos, mientras sus piernas se elevan por encima de su cabeza. Debido a que las piernas están esencialmente flotando , toda la presión se toma fuera de ellos , mientras que el brazo, el hombro y el núcleo tienen el cuerpo estable. Para equilibrar en una inversión, los músculos abdominales deben ser fuertes y de apoyo. Inversiones modificados /Prep Inversions
Preparatoria o modificados entrenar a su núcleo de inversiones.

Antes de iniciar una inversión, se puede entrenar a su cuerpo, incluyendo los músculos abdominales , a través de inversiones modificados o preparatorias. Éstas involucran los músculos y aumentar la fuerza , manteniendo los pies en el suelo. Inversiones Modificados utilizan la misma cantidad de fuerza en los abdominales , dibujándolos en y cerca de la columna vertebral , al igual que lo harían en las inversiones reales. Trate perro boca abajo , pero a pie a sus pies cerca de las manos hasta sus caderas y los hombros comienzan a alinearse y sus músculos a contraerse con fuerza abdominal . Levante una pierna y mantener durante cinco respiraciones . Cambie de lado .
Plank Pose
Plank construye abdominales fuertes en una contracción isométrica .

Plank pose y sus muchas variaciones a construir unos abdominales fuertes para inversiones. En todas las tablas, los músculos abdominales se contraen y se mantienen en una contracción isométrica , la construcción de los músculos profundos y fuertes. Estos funcionan bien para las inversiones porque fortalecen los abdominales , mientras que su cuerpo está en una línea larga de la cabeza a los dedos del pie , al igual que en muchas inversiones. Sostenga durante cinco a 10 respiraciones.
Dolphin Pose

Dolphin plantean obras profundamente en los músculos abdominales para prepararse para las inversiones . en Dolphin pose, su peso se desplaza un poco hacia adelante en sus brazos , al igual que en una inversión, mientras que su contrato abs . Para pose Dolphin , entrar en un perro a la baja , pero en los antebrazos en lugar de sus manos. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones.
Sentados trabajo Ab Trabajo

tradicional ab , como barco pose o bicicletas , active los músculos profundos en el abdomen y construir la fuerza que le beneficiarán en cualquier equilibrio pose, incluyendo inversiones. Un centro fuerte ayudará a mantener el equilibrio y sublime . Intente celebrar pose barco durante cinco a 10 respiraciones. Realice 10 repeticiones de bicicletas en cada lado.


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