Cómo modificar actitudes del yoga de Bikram

Realizado en un estudio con calefacción , Bikram yoga implica el mismo 26 posturas de yoga durante cada clase de 90 minutos . El objetivo general de esta práctica es mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la claridad mental. La secuencia particular de asanas tiene la intención de dirigirse a todos los músculos , las articulaciones, los ligamentos , órganos, nervios y glándulas en el cuerpo. Aunque Bikram yoga puede ser un poco intimidante para los novatos de yoga , las 26 posturas se pueden modificar fácilmente para adaptarse a las capacidades de cualquiera. Cosas que necesitará Correa Yoga
bloque Yoga Toallas
Mantas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realice la respiración profunda actitud derecha , Corpse pose, pose viento Extracción y Ejercicio de respiración final al mejor de sus capacidades . No hay modificaciones reales para estos simples posturas.
2

Utilice una pared para mantener el equilibrio o apoyo adicional. Ligeramente puso una mano en la pared durante pose incómoda , águila pose de pie Arco Tirando pose y Balanceo postura del palo . Si usted todavía está luchando con la estabilidad , pruebe con la espalda contra la pared para la ayuda adicional. También se puede poner la espalda contra la pared por la actitud del árbol y del dedo del pie del soporte para aumentar la estabilización.

Brace el talón contra la pared en la actitud del triángulo y el pie de la pierna separada Cara a la rodilla pose. Este cambio de posición sencilla le ayudará a mantener su talón en el suelo durante el movimiento.
3

Apoye el talón en una barra de ballet u otra superficie estable como balance en pie Cabeza a Rodilla plantear . Aunque esta modificación interfiere con los beneficios de balance -que alza de la pose, que le permitirá tener una idea de la posición sin poner en riesgo su seguridad . A medida que se familiarice más con la pose , retire el soporte del talón y simplemente tratar de descansar el coxis contra una pared.
4

Loop una correa de yoga alrededor de las plantas de los pies de las manos a Pies pose, Bikram Yoga Sit -Up y la cabeza a la rodilla posan con Stretching pose. Sujete la correa de yoga en lugar de los pies o dedos de los pies y utilizarlo como palanca para tirar de su torso más cerca de sus piernas.
5

Apoye a su cuerpo con mantas o toallas dobladas . Colóquelos bajo la corona de su cabeza o la frente de conejo pose. Como beneficio adicional , las toallas también estabilizan el cuello durante la pose.

Meta dobló las mantas o toallas debajo de los huesos que se sientan en Torcer la columna vertebral pose. Durante la mitad de la tortuga pose, colocarlos entre sus muslos y pantorrillas , si usted está teniendo problemas para sentarse sobre los talones.

Posicionar una toalla enrollada debajo de sus muslos para asistencia adicional durante la langosta pose, Locust Actitud completa y Bow pose. Hacer las poses más fácil mediante la elevación de una sola pierna a la vez.
6

Coloque un bloque de yoga en el interior de cada pie para modificar pie separada pierna postura de estiramiento . En lugar de agarrar sus tobillos , simplemente tome la parte superior del bloque de yoga.
7

Mind limitaciones de su cuerpo. Descanse su antebrazo sobre el muslo de la pierna doblada en triángulo plantean. Como usted se siente más cómodo con la pose , trate de llegar hacia el suelo.

Levantar el pecho sólo en lo que a gusto en Cobra plantean. A medida que su flexibilidad mejora , usted será capaz de levantar su pecho aún más - pero no hay razón para arriesgar lesiones por empujar a ti mismo demasiado rápido

lugar de reposo tu pie elevada cerca de la ingle o en la parte superior del muslo en . actitud del árbol , simplemente elevarla lo más alto posible - si eso es justo por encima del tobillo o cerca de su rodilla. Sólo evitar empujar el pie directamente en la parte lateral de su rodilla.
8

Modificar Firm fija postura en dos formas principales. En primer lugar , coloque una correa de yoga alrededor de los muslos . Tire de la correa muy apretada , lo que mantendrá sus muslos se deslicen entre sí como se mantiene la postura. Si no se puede reclinar totalmente en el suelo detrás de usted, mantas dobladas bajo su espalda puede proporcionar más altura y apoyo columna vertebral. Utilice tanta altura como sea necesario - con el tiempo, disminuir lentamente la altura hasta que esté en plena consonancia con el suelo
9

facilidad en camello pose, en lugar de intentar realizar la pose perfectamente como un archivo. principiante Bikram . Presionando suavemente la corona de su cabeza contra una pared mientras se dobla hacia atrás puede ayudar a apoyar su cuello. Si no puede llegar a los talones , coloque un bloque de yoga en el interior de cada pie. Coloque los bloques de yoga en su apogeo más alto y se aferran a ellos en su lugar.


[Cómo modificar actitudes del yoga de Bikram: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008007276.html ]