Posturas de yoga para adolescentes

Los adolescentes a lidiar con el estrés , la depresión y la ansiedad tanto como lo hacen los adultos , sin embargo, tienden a tener un menor número de herramientas y opciones para hacer frente a estos sentimientos difíciles . El yoga puede ayudar a los adolescentes a aprender a relajarse. También les ayuda a desarrollar habilidades de estudio mejorados y una mayor capacidad de navegar situaciones difíciles con la familia y amigos . Para un adolescente que mira para comenzar una práctica de yoga en casa , estas posturas ofrecen una buena base para la adquisición de habilidades de relajación . Postura del Muerto

Esta postura proporciona las mejores condiciones para aprender yoga la respiración y puede infundir tranquilidad. Descanse en la espalda, los brazos al costado del cuerpo con las palmas hacia el techo. Cierra los ojos y notar su respiración. La palabra "yoga" significa unión . Durante la práctica de posturas de yoga , te unes cuerpo y la mente mediante la respiración. Antes de aprender yoga , la mayoría de personas la respiración de una manera muy rápida , tomando varias respiraciones cortas y rápidas por minuto, lo que les deja cerca de la hiperventilación y más vulnerables a los ataques de pánico . Poco a poco , deje que cada par inhalar - exhalar para ser más uniforme y permite la respiración a ser más largos , teniendo un menor número de respiraciones por minuto.
Giro sentado

Siéntese en una cruz posición de piernas en el suelo. Si se siente incómodo sentado de esta manera o si sus rodillas levantar más alto que sus caderas en esta posición, colocar una manta doblada debajo de la pelvis. Alinear los hombros por encima de las caderas y permitir que el cuello se alarga a cabo hasta sus oídos levantan lejos de sus hombros y la corona de su cabeza llega al cielo. Tome su brazo derecho en la parte delantera de su cuerpo para el músculo del muslo izquierdo , y luego llegar a su brazo izquierdo detrás de usted , colocándolo detrás del sitbone derecha. Exhale , y sin tensar los hombros , use los músculos de los brazos para dar vuelta a su parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga la cabeza erguida , con la barbilla sobre el centro de su pecho. Inhala y vuelve al centro . Repetir para su lado opuesto.
Montaña Pose pose

Mountain es la posición de pie básica en el yoga. Puede que no parezca una pose de yoga , pero para la mayoría de la gente , simplemente de pie en lugar de encorvarse crea una diferencia en la forma en que respiran, así como la forma en que sienten en sus cuerpos. De pie, con los pies anchura de las caderas , los dedos gordos se volvieron muy ligeramente hacia el interior de modo que el segundo dedo del pie en cada pie apunte hacia el frente. Evite bloquear las rodillas , y sutilmente contratar a sus músculos de las piernas por muy poco la rotación de sus muslos internos hacia adelante y hacia atrás de los muslos exteriores . Coloque sus hombros sobre las caderas y permitir los hombros para relajarse. Esta posición le enseña cómo usar los músculos para obtener la misma facilidad y transparencia para la respiración pulmonar completa que usted tiene mientras descansa en savasana .
Tree Pose

Comience en postura de la montaña . Mantener su mirada hacia el frente y su nivel de la cabeza , elija un punto en la sala de enfocar su mirada. Doblar la rodilla derecha , levante en puntas de pie en sólo su pie derecho . Gire toda la pierna derecha hacia el exterior de la cavidad de la cadera para que su rodilla derecha frente a la derecha . Participar con más fuerza en el interior del muslo izquierdo y el gran canto de puntas del pie izquierdo para que te sientas fuerte y centrado. Lentamente levante la pierna derecha en el suelo. Finalmente , desea que la planta del pie para presionar sobre la cara interna del muslo izquierdo, pero si esto parece difícil al principio, intenta levantar el pie para tocar justo debajo de la articulación de su rodilla izquierda. Lentamente levante los brazos para hacer las ramas del árbol , dejando que su cuerpo se alargan lado y permitir que tus hombros para bajar como suben los brazos. Mantenga la posición durante cinco respiraciones , luego baje los brazos y la pierna levantada. Repita el procedimiento para el lado opuesto. Árbol plantean ayudas en las habilidades de ambos interior y el equilibrio externo , así como habilidades de concentración enseñanza.


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