Posturas de yoga para Caderas

Muchos adultos , especialmente los trabajadores de oficina, pasan la mayor parte de sus días sentado en una silla. Esto hace que los músculos alrededor de las caderas para apretar por falta de uso . Asistir a clases de yoga ayudará a aflojar las caderas. Pero si usted desea hacer más progresos , pasar un par de minutos cada día haciendo hip- apertura plantea en su casa . Estocadas Estocadas
ayudar a abrir las caderas y en la ingle .

Apóyese sobre las manos y las rodillas , y dar un paso con el pie derecho hacia adelante entre sus manos . Scoot su rodilla izquierda hacia atrás hasta sentir el estiramiento en la cadera izquierda . Asegúrese de que su rodilla derecha está directamente sobre el tobillo , o un poco más atrás . Trate de relajar su cara, cuello, espalda y brazos. Pasar tres minutos en el primer lado, y luego revertir .
Baddha Konasana
Para más intensidad en konasana baddha , puede pelar las plantas de los pies.

También conocido como la mariposa , la posición konasana baddha estira la ingle. Sentado en el suelo , doble las rodillas y unirse a las plantas de los pies . Si les tira estrecha , se le estira la ingle. Más lejos , se sentirá más en las caderas . Inclinarse hacia delante para aumentar el estiramiento . Usted puede poner sus manos en el suelo delante de usted . Si vienes hacia abajo lo suficiente , coloque un bloque debajo de la cabeza para ayudar a relajar el cuello .
Malasaña

Malasaña , también conocido como una sentadilla o guirnalda pose, se abrirá la cadera y la ingle. También alivia la compresión en la espalda baja . Si tiene dificultades rodilla , tenga cuidado de entrar en esta postura , y sólo ir tan lejos como usted puede sin dolor. Párese con los pies un poco más ancho que sus caderas. Doble las rodillas y baje lentamente hacia abajo hasta que está en cuclillas . Traiga sus manos juntas frente a su corazón y utilizar los codos para presionar suavemente las rodillas separadas . Mantenga la espalda recta. Comience con sólo un par de respiraciones aquí , y poco a poco trabajar hasta llegar a un minuto o más .
Shoelace

Shoelace plantear proviene de la tradición yin yoga. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas . Doble la pierna izquierda de manera que la pata exterior está en el piso , con el pie izquierdo cerca de la nalga derecha . A continuación, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda , a ser posible alinear la rodilla derecha en la parte superior de la izquierda. Mueva los pies hacia fuera lo suficientemente ancha como para que pueda sentarse en partes iguales entre ellos. Traiga sus manos en frente de ti y caminar hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento en tus caderas. Quédate un minuto o dos, y luego cambie de lado. Esta postura puede ser demasiado intenso para los nuevos estudiantes. Si es así , sustituya una curva hacia adelante desde una posición de piernas cruzadas simple.


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