Bedtime Yoga Poses

El yoga puede ayudar a estirar un cuerpo apretado y aquietar la mente ocupada antes de la hora de acostarse . Los mejores tramos son los que tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la mente, mientras se extiende profundamente en las principales áreas de tensión en el cuerpo. Cuando el cuerpo está relajado , suelto y libre, y la mente está quieta , usted está mejor preparado para descansar bien . Forward Folds
Forward pliega a liberar la tensión en las piernas y calmar el sistema nervioso. pliegues

Adelante estirar la parte posterior de las piernas , que se estrecha a partir de pie , demasiada actividad y estar sentado por largos períodos de tiempo. Los pliegues también envían una señal al sistema nervioso para detener la descarga de adrenalina del vuelo o huida que utilizaremos en nuestros días, y para empezar a relajarse. Adelante se pliega , con las piernas juntas , una pierna piernas extendidas o anchas , son pliegues comunes y eficaces para estirar las piernas y calmar la mente .
Cuello y hombros
hombro y el cuello tramos liberar la tensión del estrés y la mala postura , lo que puede afectar su sueño .

Muchas de sus actividades diarias puede causar que usted mire hacia abajo , que tira de los hombros y la parte posterior de su cuello. Esto puede conducir a la tensión y rigidez en el cuello , los hombros y la cabeza, causando dolores de cabeza por tensión. Esta zona es también una de las regiones que tensas cuando se está estresado . Esta tensión se puede acumular y hacer que sea difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Estirando en estas áreas , se puede aliviar un poco esta tensión. Trate shoulderstand , gato /vaca plantea , junte las manos detrás de la espalda , o simplemente deje caer la oreja hacia el hombro .

Abridores Hip
Hip extiende a liberar la tensión y permitir a dormir mejor .

Las caderas también se hacen más tensos debido al exceso de actividad o no bastante movimiento . Las caderas son también uno de los objetivos de la tensión. Cuando estamos estresados ​​, las caderas tensas y tornado rígidos . Esta rigidez en las caderas puede afectar su sueño , provocando que se sacude y da vuelta o se despierta durante la noche. El estiramiento de las caderas aflojará los músculos y liberar la tensión relacionada con el estrés . Trayectos como la paloma plantean , pose del niño en toda la rodilla , y firelog plantean toda tramo profundamente en las caderas.

Giros
Torcer libera la tensión a lo largo de la parte posterior , lo que ayuda a descansar a lo largo de la noche .

Torcer plantea ayudarle a estirar todo el camino desde la cadera , a través de la parte posterior y los lados, con el cuello y la cabeza. Estos giros liberar la tensión a lo largo de la columna vertebral y todos los músculos de conexión en él . Cuando los músculos de la columna vertebral son muy ajustados , puede causar dolor de espalda , que puede evitar que usted duerme completamente durante la noche. Giros suaves son mejores antes de acostarse , como un giro sentado o un simple giro de reclinación .


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