Yoga Moves para aliviar las cefaleas tensionales

Yoga es una forma relajante de ejercicio combinado con la meditación que puede ayudar a aliviar el estrés y los dolores de cabeza de tensión que a menudo acompañan el estrés. Muchos dolores de cabeza son el resultado de los músculos rígidos y desequilibrios en la columna vertebral , el cuello y los hombros. Yoga , rejuvenecer su mente y cuerpo para ayudar a aliviar el estrés y ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión. Direcciones de yoga no solamente los síntomas del estrés , sino también las causas de estrés al ayudar a relajarse . El dolor de cabeza de tensión

Las cefaleas tensionales pueden ser leves a moderados , en el que el dolor ha sido descrito como la presión alrededor de la cabeza . Es posible que sienta tirantez en la parte posterior del cuello, los hombros y la espalda superior . También puede sentir algo de presión en su mandíbula . Las cefaleas tensionales pueden ser causados ​​por la fatiga y la depresión, así como el estrés y la ansiedad. Apretando la mandíbula o permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo sin estirar los músculos también puede causar dolores de cabeza por tensión.

Beneficios del Yoga

Las posturas de yoga ayudan a aumentar su fuerza y su flexibilidad. Usted controla su respiración y llegar a ser muy consciente de su cuerpo y sus ritmos . Los estiramientos y posiciones mantenidas largo , combinados con la respiración controlada , ayuda a despejar la mente y relajar el cuerpo . Hacer yoga puede ayudar a reducir su estrés a medida que desarrolle un sentimiento de bienestar. La práctica regular de yoga puede ayudarle a manejar sus enfermedades crónicas , como la presión arterial alta , enfermedades del corazón y depresión.
Poses

Algunas poses que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales son el gato pose, Giros mitad sentados y Montaña plantean . El gato pose ayuda a liberar la tensión en la espalda superior y cuello. Ejercicios de pecho en expansión incluyen la Mudra armas . Estirar los brazos y los hombros para abrir el pecho puede ayudar a relajar los músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a aliviar el dolor de los dolores de cabeza por tensión. Plantean la montaña estiramientos de los músculos de la espalda superior y cuello.
Seguridad

estiramientos de yoga suaves y poses usualmente pueden realizarse de manera segura , pero existe el riesgo de lesiones si se realiza incorrectamente. La mejor manera de aprender a hacer posturas de yoga correctamente es tomar una clase con un instructor de yoga certificado . Escuche a su cuerpo . Si una pose de yoga causa dolor , pare inmediatamente . Si el dolor persiste, consulte a su médico . Calentar durante 10 minutos antes de hacer cualquier ejercicio para ayudar a reducir el riesgo de la tensión muscular. Comience con la más fácil plantea primero y el progreso de las poses más difíciles si usted está haciendo un entrenamiento completo . Recuerde mantenerse hidratado bebiendo agua antes y después de un entrenamiento , incluso si usted está haciendo ejercicio ligero .


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