3 movimientos de yoga esenciales para triatletas

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Para los triatletas de grupos de edad ocupados, el estiramiento, el yoga y el entrenamiento de fuerza son a menudo las primeras sesiones que se saltan. Pero Becky Nickerson, fundadora de Infinity Yoga y maestra / entrenadora principal de YogaWorks, explica que el yoga tiene más beneficios que solo un buen estiramiento. "Al practicar yoga con regularidad, utilizará los músculos que normalmente no utiliza durante el tri-entrenamiento, lo que a su vez le brinda más potencia, longevidad y una recuperación más rápida", dice. "En el yoga nos movemos con la respiración y con este entrenamiento de la respiración aprenderás a maximizar la utilización del oxígeno con cada repetición de la respiración".

Aquí Nickerson describe tres movimientos de yoga esenciales para triatletas. ¡Incluso el atleta más ocupado puede incorporarlos al entrenamiento!

Zancada del corredor hasta la mitad

Beneficio: Mayor flexibilidad de los flexores de la cadera y de los isquiotibiales

Comenzando desde la mesa, dé un paso hacia adelante con el pie derecho entre sus manos. Incline la cadera derecha hacia adelante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento; mantener durante 30 segundos. Para agregar la mitad de la división con la pierna derecha al frente, mueva las caderas hacia atrás y mueva las manos hacia atrás hasta que pueda estirar la pierna derecha. Es posible que deba mover la rodilla izquierda hacia atrás para que quede por debajo de la cadera izquierda. Sostenga nuevamente por 30 segundos. Repita en el lado opuesto.

Gato y vaca

Beneficio: Mayor estabilidad y flexibilidad de la columna

Comience en una posición de mesa, alineando las muñecas debajo de los hombros y las caderas sobre las rodillas. Muévase con la respiración, inhalando y exhalando por la nariz. Al inhalar, deje caer la barriga, extienda la columna y mire hacia arriba. Al exhalar, redondee la espalda en flexión espinal y mire hacia su ombligo. Repita de 5 a 10 veces.

Círculos de cadera

Beneficio: Mayor rango de movimiento de la cadera

Desde una mesa, extienda la pierna derecha hacia atrás. Haga una pausa y observe su pelvis para asegurarse de que se mantenga nivelada, clave para la estabilidad del núcleo. Ahora doble la rodilla derecha y rodee el hueso del fémur en la cavidad de la cadera. Haga los círculos lo más grandes posible manteniendo la pelvis nivelada. Si la pelvis se mueve, reduzca los círculos para asegurar una buena forma. A medida que gane estabilidad en el núcleo, aumentará su capacidad para hacer círculos más grandes. Haz cinco círculos en una dirección, luego cinco círculos en la otra dirección. Repita en el lado izquierdo.

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