5 posturas de yoga para triatletas

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Este invierno, su rutina de ejercicios semanal podría beneficiarse de unas simples posturas de yoga. "El entrenamiento de triatlón requiere movimientos repetitivos que crean desequilibrios en el cuerpo", dice Sage Rountree, triatleta, entrenador y autor de "Everyday Yoga". "Las prácticas como el yoga ayudan a equilibrar la fuerza y ​​la flexibilidad para evitar lesiones y ayudarlo a recuperarse más rápido".

Si no eres un yogui experimentado, la temporada baja es el momento perfecto para probar cosas nuevas. Rountree recomienda buscar una clase de Yoga 101 o Yoga Basics para aprender la alineación adecuada antes de comenzar una rutina en casa.

Realice las posturas y secuencias a continuación en este orden para una rutina de yoga equilibrada y polivalente. Haga esta secuencia de tres a cuatro veces por semana, tanto fuera de temporada como fuera de temporada. A medida que se acerque a su carrera "A", reduzca la cantidad de tiempo que pasa en las posturas de fuerza y, en cambio, concéntrese en las dos últimas posturas.

1. Estocada creciente

Finalidad: Desarrolla fuerza en la parte inferior de la pierna delantera y los glúteos mientras cultiva la flexibilidad en los flexores de la cadera de la pierna trasera. Esto se traduce en un movimiento y zancada más fluidos y menos estrés en la espalda.

Cómo: Aguanta 10 respiraciones a cada lado.

2. Guerrero III

Finalidad: Fortalece la parte inferior de las piernas, las caderas y el centro; estira los isquiotibiales y desarrolla el equilibrio.

Cómo: Haz tres series de cinco respiraciones en cada lado.

3. Postura del puente

Finalidad: Fortalece los glúteos y los isquiotibiales mientras estira los flexores de la cadera, los abdominales y el pecho. Es un gran antídoto para la tensión causada por el ciclismo.

Cómo: Haz tres rondas de 10 respiraciones.

4. Giro con las piernas cruzadas

Finalidad: Este giro relajante estira las caderas y el pecho mientras mejora la rotación de la columna, lo que ayuda con su estilo de natación.

Cómo: Manténgase de 15 a 25 respiraciones de cada lado.

5. Piernas arriba de la pared

Finalidad: Fomenta la recuperación mientras estira los isquiotibiales y el pecho.

Cómo: Quédese cinco minutos o más.

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Publicado con permiso de VeloPress de Everyday Yoga por Sage Rountree. Fotografías de Seth K. Hughes.

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