Introductorio Ashtanga Yoga Poses

Ashtanga yoga se originó en la India como una forma de ayudar a los niños adolescentes se centran sus mentes y energía. Gracias a los EE.UU. en 1975 por Sri K. Pattabhi Jois , Ashtanga yoga ha tenido una fuerte influencia en el Vinyasa y estilos Power Yoga practicadas por principiantes y expertos por igual los practicantes de yoga . Si eres nuevo en el Ashtanga yoga, que es una buena idea para aprender las posturas básicas antes de intentar una clase. Flujos Vinyasa Ashtanga yoga en general se mueven muy rápidamente. Deje de practicar estas posturas si experimenta dolor , tensión o cualquier otro síntoma problemático. Padangushthasana - Big Toe Pose

pie adelante curvas comprenden algunas de las poses de núcleo utilizado en Ashtanga yoga. Estas posturas aparentemente simples se extienden las partes posteriores de las piernas y los tendones de la corva , pero pueden ser un poco difíciles de realizar correctamente si los tendones o los músculos traseros más bajos son muy ajustados . Padangushthasana , o dedo gordo del pie plantean , es una inclinación hacia delante Ashtanga básica que se puede modificar en el hogar, el uso de accesorios si es necesario hasta que sus tendones se vuelven más flexibles . De pie con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Relaje los hombros y alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral . Inhala y lentamente incline hacia adelante desde la cintura , alcanzando hacia el suelo , manteniendo las piernas rectas . Si usted no es tan flexible como le gustaría , descansar las manos sobre una silla o bloque de yoga en frente de usted . De lo contrario , agarra los dedos gordos con sus dedos índice y sacar la cabeza a las rodillas . Quédate aquí durante 30 segundos , luego suelte los dedos del pie y volver a una posición de pie. Cuando su flexibilidad mejora , se puede practicar la versión más desafiante conocido como Pada Hastasana o Manos a - Pies plantear
Trikonasana - . Triángulo Pose

El Triángulo serie consta de posturas de flexión laterales que se extienden a su cintura de lado , la columna vertebral y los músculos isquiotibiales . La serie de Ashtanga incluye Triángulo extendida o Utthita Trikonasana , y girada del triángulo , o Parivritta Trikonasana . Girada del triángulo y el triángulo extendido puede ser un poco complicado , así que es mejor para la práctica del triángulo básico plantear hasta que su flexibilidad y el equilibrio mejora . Paso tus pies de ancho , con los pies alrededor de tres y medio de distancia. Mantenga sus dedos del pie izquierdo mirando ligeramente hacia el interior y el talón izquierdo resultó. Apunte los dedos del pie derecho a la derecha. Su pie derecho debe ser perpendicular a su izquierda. Levante los brazos hacia fuera a la altura del hombro , la apertura de la zona del pecho . Cambie su peso a la derecha. Doble lentamente sobre la pierna derecha , con lo que el brazo izquierdo sobre la cabeza y la mano derecha para apoyarse en la rodilla derecha , la espinilla o el pie. Mire para arriba en la mano izquierda. Quédate aquí durante 30 segundos , luego inhala y regresar a pie . Repita en el lado izquierdo
Prasarita Series Padottanasana - . Wide- Legged Foward Bends

La serie Prasarita Padottanasana Ashtanga consiste en cuatro anchos de piernas hacia delante - flexión posturas . Las piernas permanecen iguales en cada versión , pero las posiciones de brazo de cambio . En cada versión , la corona de su cabeza descansa en el suelo. Esto puede ser difícil para los principiantes , que quisieran practicar una versión más fácil de tener una idea de la pose. Para llevar a cabo una versión básica del Prasarita Padottanasana , paso sus pies de ancho, alrededor de cuatro pies de distancia , con los dedos se volvieron un poco y los talones ligeramente girados hacia fuera . Inhala y lentamente incline hacia adelante desde las caderas , con lo que las manos para descansar en el suelo donde sea más cómodo para usted. Descanse sus manos en un apoyo, como por ejemplo un bloque de yoga , si tus piernas son muy ajustados . Mantenga las piernas lo más recta posible . Quédate aquí durante varias respiraciones , luego vuelva lentamente a la posición de pie
Parshvottanasana - . Lateral intenso de estiramiento

Parshvottanasana o estiramiento lateral intenso, es la última pose de la serie de Ashtanga introductoria . Esta es una postura de inclinación hacia adelante que es similar al tramo del corredor , sino que implica la vinculación de sus brazos detrás de su espalda . Con los pies mirando hacia delante , paso pie derecho cerca de tres metros delante de su pie izquierdo . Mantenga las piernas lo más rectas posible , las caderas hacia delante. No deje que una cadera a recaudar más alto que el otro. Inhala y dobla hacia delante sobre la pierna derecha lo más que pueda sin sentir dolor o tensión , apoyando el pecho tan cerca del muslo derecho como sea posible. Alcance sus brazos detrás de su espalda y agarrar el codo opuesto . Quédate aquí durante 30 segundos , y luego volver a la posición inicial . Repita en el lado izquierdo .


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