Movimientos de yoga P90X

P90X es un programa de entrenamiento extremo 90 días diseñado por Tony Horton y Beachbody. El programa de 12 DVD cubre todo, para construir el músculo , mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la flexibilidad . Yoga X , al igual que sus homólogos de otros de rutina de ejercicios P90X, es un programa ambicioso que incluye asanas en movimiento, posturas de equilibrio y trabajo de piso , centrada en el cuerpo y la integración aliento. Algunos usuarios de P90X optar por Yoga X debido a que los ejercicios pueden ser difícil e incómodo . Sin embargo , Yoga X , al igual que las otras rutinas de P90X , aumenta la fuerza y mejora la flexibilidad y el equilibrio , lo que a su vez ayuda a la movilidad y la prevención de lesiones . Mover Poses

La primera mitad del programa Yoga X 90 minutos comienza con una variación de saludos al sol y luego se añade poses adicionales después de cada serie completa. Se inicia con pie de montaña suponen , se traslada a la curva delantera , y luego a Plank y Chaturanga abajo, y luego encima de perro , finalmente la transición a perro de Down. La serie se vuelve cada vez más difícil , especialmente para los hombros y los brazos , ya que se agrega cada movimiento y la serie se repite . Aquí está la lista de poses añadido :

del corredor poseCrescentWarrior iWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair a Twisting ChairRight -Angle Pose a Extended Ángulo Recto Pose y GrabWarrior III Permanente SplitsHalf Luna para Torcer Half Moon

Equilibrio Poses

La capacidad de mantener el equilibrio sobre un pie no es sólo un truco para impresionar a la gente . Equilibrio mejora la coordinación y la movilidad y puede prevenir las caídas y otras lesiones , de acuerdo con P90X incluye tres pie de yoga plantea para mejorar el equilibrio " Yoga Journal ". : Árbol, Royal Dancer y Standing Leg Extension . Cada pose se mantiene durante 30 segundos en cada pie . Al hacer poses de pie de balance , comience poniendo a tierra el pie de pie en el suelo para ser centrado . Mantener el cuerpo recto y la cabeza y el cuello levantado . Posturas de pie requieren cambiar su centro de gravedad, por lo que necesita para moverse lentamente a medida que cambia de puesto en la pose .
Piso Poses

estar en la planta puede sentir alivio después de 50 minutos de asanas y posturas de equilibrio en movimiento. Pero es importante seguir centrándose en la alineación y haciendo las poses correctamente para obtener el máximo beneficio y evitar lesiones. El trabajo Yoga X suelo P90X implica una variedad de actitudes que construyen hombro y fuerza de la base y aumentar la flexibilidad de la columna. Las poses en la sección baja de Yoga X incluyen :

CraneSeated espinal StretchCat StretchFrogBridge o WheelPlough en hombro StandTableCobbler PoseOne - Legged Estiramiento de los isquiotibiales en Two-Legged Estiramiento de los isquiotibiales
Core Poses

el yoga es una de las mejores formas de ejercicio para la fuerza de la base . No hay muchas posturas que no se basan en el núcleo para ayudar en la estabilidad y el equilibrio. Al igual que otras posturas de yoga , es importante seguir las indicaciones dadas por Tony en el Yoga X DVD para aprovechar los beneficios y evitar lesiones . Usted debe evitar o elegir las opciones modificadas del programa sugiere , si usted tiene alguna lesión en la espalda durante estas poses. El núcleo se plantea en Yoga X incluyen

Toque el twist SkyBoatHalf - BoatScissorTorso HoldDeep Torso torcedura Hold
Cooldown

Incluso el yoga tiene un período de enfriamiento diseñado para obtener su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y el centro de ti mismo antes de volver a un día ajetreado. Estas posturas ayudan a relajarse, y es posible que incluso se encuentra a la deriva en el sueño . El tiempo de reutilización se plantea en Yoga X incluyen

PoseCorpse PoseFetal PoseLotus de feliz BabyChild


[Movimientos de yoga P90X: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008000681.html ]