Poses y estiramientos de yoga

Muchas poses de yoga incluyen estiramientos , así como movimientos desafiantes que fortalecen su cuerpo , mejorar su equilibrio y aumentar la concentración mental y la claridad. Para sacar el máximo provecho de una sesión de yoga , lo mejor es mezclar algunas buenas posturas de estiramiento junto con los que ayudan a la realineación del cuerpo y otras que desarrollan la fuerza . Standing Poses Unidos La actitud del triángulo es bueno para estirar las piernas.

Una gran cantidad de pie de yoga plantea poner a prueba su equilibrio y concentración , así como estirar los músculos. El águila pose construye su fuerza, resistencia y flexibilidad : Comience en una posición de pie, y cruzar su pierna izquierda sobre la derecha, mientras que mantener el equilibrio sobre el pie derecho . Enganche los dedos del pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha y cruzar su brazo derecho sobre su izquierda, presionando las palmas de las manos juntas.

El Presidente pose, donde finges que estás sentado en una silla con los brazos levantados , trabaja los músculos de los brazos y las piernas , estimula el corazón y promueve el equilibrio.

El Triángulo pose estira y fortalece las piernas. Con las piernas abiertas y el cuerpo inclinado desde la cadera , coloque la mano más baja en su espinilla , el tobillo o con los dedos tocando el suelo , mientras que llegar a su ventaja hacia el techo.
Forward Bends
sobre The Fold Forward ayuda a la flexibilidad.

poses Inclinarse hacia delante son buenas para el estiramiento de los tendones de la corva y la espalda al tiempo que ayuda a construir flexibilidad. Comience con un doblez hacia adelante , donde se pone de pie y se inclina hacia adelante desde las caderas , o una Sentado flexión hacia delante , que es prácticamente la misma pose de una posición sentada . Si no puede llegar a los pies de estas posturas , utilice una correa de yoga para completar el tramo .

El Perro mirando hacia abajo , o simplemente de Down Dog , es una de las posturas de yoga más reconocidas . Mientras que en la pose , empuje los talones hacia el piso y las caderas y los muslos hacia atrás , aplanando y estirando la espalda.
Backbends Unidos La actitud del bailarín requiere equilibrio y concentración .

Backbend plantea abrir el pecho y aumentar el flujo de oxígeno a su cuerpo , mientras que ayuda a mejorar la postura y estirar la espalda . El perro Upward - Frente es lo contrario de perro hacia abajo, y están a menudo utilizado en una secuencia de movimientos.

La actitud del arco es un poco más difícil. Mientras está acostado boca abajo , hacia atrás y agarrar sus tobillos , y luego levante los pies lejos de su cuerpo hacia el techo , que se tire de la parte superior del cuerpo del piso .

El bailarín pose es más difícil de nuevo, y desafía su concentración y equilibrio : Desde una posición de pie , ponga su peso sobre la pierna derecha y flexione la rodilla izquierda , levantando el talón hacia los glúteos. Alcance hacia atrás con la mano izquierda y agarre el exterior de su pie izquierdo antes de levantarlo hacia arriba y atrás .
Torcedura Poses Unidos La mitad Señor de los Peces es un giro sentado plantean.

poses giro sentado son grandes para realinear la columna vertebral y mejorar su postura . El Señor la mitad de los peces representan abre y se extiende a los hombros, el cuello y las caderas. Siéntese en el suelo con la pierna izquierda doblada y el pie derecho cruzado sobre su muslo izquierdo. . Ponga su codo izquierdo a la parte externa de la rodilla derecha , y luego girar a la derecha, mirando detrás de usted

pose del Sabio es una variante de esta postura que va a cambiar un poco la forma de sentir el toque , sino de doblar la pierna, mantenga estirado recto y abrazar su muslo superior en su torso.


[Poses y estiramientos de yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008007266.html ]