El Yoga basado en la energía más Poses

El yoga es una práctica que funciona la mente y el cuerpo, a través de estiramientos , respiración , concentración y relajación. Se puede incrementar la salud y la fuerza, mejorar el equilibrio, reducir el estrés, e incluso aliviar algunas enfermedades crónicas , como el dolor , la depresión o el insomnio , según la Clínica Mayo. Ciertas posturas también están diseñados para rejuvenecer y aumentar la energía, y son especialmente eficaces cuando se hace por períodos cortos de tiempo , la celebración de las mismas posturas durante más tiempo tiende a promover la relajación. Giros Unidos La mitad Señor de los Peces plantean es un buen toque rejuvenecedor.

posturas basadas en giros aumentan el flujo de sangre y ofrecen una rápida selección- me-up . Que se puede hacer casi cualquier lugar, incluso sentado en su silla de oficina , pero por la experiencia de yoga completa , los llevan a la planta

Comience con un giro sentado , donde usted está sentado con las piernas cruzadas en el suelo. y luego gire a un lado con el tronco , girar la cabeza para mirar hacia atrás . Después de una inspiración , puede pulsar el giro un poco más lejos .

Si usted está listo para el siguiente nivel , hacer una media Señor de los Peces pose, donde usted se sienta en el suelo con la pierna izquierda doblada y la pierna derecha pasó por encima de él. Un giro a la derecha le dará a su apalancamiento codo izquierdo contra su rodilla derecha cuando se mira hacia la derecha. Como variación , mantenga la parte inferior de la pierna extendida .
Volver Bends Unidos La Puente plantear es una curvatura hacia atrás para aumentar la energía .

Poses que le obliguen a doblarse hacia atrás abren el pecho y permiten que más oxígeno y la energía fluya a través de su cuerpo. Su forma de trabajo a través de varias actitudes que aumentan de dificultad , ya sea en una sola sesión, o está tratando una nueva cada día .

Comience con una postura de la cobra , donde usted se acuesta boca abajo antes de sacar con pala el torso hacia arriba con una serpentina flujo , mirando hacia el techo y apretando los omóplatos .

a continuación, todavía tumbado boca abajo , hacer un arco lleno o medio . Doble las rodillas , llegar a las manos atrás y apoderarse de la parte exterior de los tobillos , luego levante los muslos y los pies en alto por lo que se asemejan a un arco. Para una media reverencia , sólo hacer un lado a la vez , manteniendo la otra pierna recta

último, darle la vuelta sobre su espalda por un puente ; . Flexione las rodillas y coloque los pies cerca de los glúteos y levante su pelvis hacia arriba. Llévelo a un nivel superior agarrando sus tobillos o juntando las manos juntas detrás de la espalda .
Invertido Poses Unidos La Fold Forward es un buen punto de partida invertida plantean.

Poses que requieren que su cabeza sea menor que su corazón tienden a tener un efecto de despertar. Comience con un doblez hacia adelante , manteniendo las piernas y la espalda lo más recta posible .

Pase al perro boca abajo clásico, donde las caderas dobladas forman el pico de una V invertida Para aflojar los músculos o la revolución encima de su energía aún más , alterne suavemente levantar los talones del suelo , doblando la rodilla ligeramente a medida que haces

Siguiente tratar tres patas del perro; . desde abajo persigue , levante una pierna hacia arriba, hacia el techo y sentir el estiramiento a medida que hacerlo. Entonces haga el otro lado.
Equilibrio Poses Unidos La actitud del árbol ayuda con el enfoque y la concentración.

Porque poses de equilibrio requieren atención enfocada , sino que también tienden a despertar su mente y cuerpo . Comience con un águila pose , dónde se encuentra y cruza su pierna derecha sobre la izquierda, apretando los muslos y envolviendo sus piernas juntas , con las rodillas ligeramente dobladas . Luego envolver su brazo derecho por encima y alrededor de su izquierda , uniendo las palmas juntas para fijar la posición .

Siguiente entrar en una actitud del árbol , de pie sobre un pie con el otro pie contra el muslo o la pantorrilla . Ponga sus manos juntas en posición de oración delante de su corazón, o llegar a sus brazos sobre su cabeza y mirar hacia el techo

Finalmente mudarse a un Warrior III . Párese sobre una pierna con los brazos por encima de su cabeza y levantar la otra pierna hacia atrás , inclinándose hacia adelante para crear finalmente una forma de T .


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