Estirar los iliopsoas con yoga

El músculo iliopsoas (también conocido simplemente como el psoas ) es uno de los músculos más importantes de yoga. Este músculo se origina en dos partes , en la zona lumbar y en la pelvis . Estirar , liberando y contrayendo el músculo psoas durante una práctica de yoga puede ayudar a crear conciencia sobre su cuerpo mientras le ayuda a mover el cuerpo en poses con facilidad . ¿Qué es el psoas ilíaco

Los iliopsoas es una combinación de dos músculos grandes : ? Los psoas mayor y el ilíaco . En el texto de Ray largo sobre la anatomía yoga, " Los músculos principales del Yoga ", el autor proporciona información específica sobre los iliopsoas , afirmando que el psoas mayor comienza en la espalda baja , mientras que el ilíaco se origina en el interior de la pelvis. Los iliopsoas es beneficioso, ya que cruza por encima y ayuda a mover más de una articulación del cuerpo , actuando como una polea ya que las curvas sobre el borde frontal de la pelvis hacia el fémur. También ayuda a mover los huesos de la región lumbar , la pelvis y la cadera ; cuando es contratado , es posible que tu cuerpo se mueva varias articulaciones a la vez. Hay una gran variedad de posturas de yoga que se puede estirar el músculo psoas ilíaco . Tres actitudes que darán a su psoas un buen estiramiento son Warrior II pose, Triángulo extendido pose y pose de árbol .
Warrior II Pose

Warrior II requiere que usted comience en una posición de pie estocada, con los dedos de su pie en posición totalmente recta y el pie hacia atrás resultó un poco, así que está descansando un poco de peso en el borde exterior de su pie trasero . Sus brazos se extienden hacia afuera a ambos lados de su torso en la altura del hombro . Su pierna de atrás es especialmente importante para los iliopsoas en Warrior II porque el psoas mayor está trabajando , ayudando a apoyar la zona lumbar , o columna lumbar .
Triángulo extendido Pose

extendida Triángulo pose contratos la mayor parte del músculo psoas , acentuando y estirar el músculo bíceps femoral . Similar a Warrior II pose , sus piernas están separados con los dedos apuntando hacia delante delanteros y el pie hacia atrás resultó. La diferencia está en la pierna delantera es recto, y se dobla el torso lateralmente , manteniendo el brazo recto delante y llegar hacia la espinilla delantera o en el tobillo . Este movimiento es el que provoca la contracción de los psoas ilíaco de la pierna delantera y su tendón de la corva para estirar .
Tree Pose

Tree pose puede realmente abrir los iliopsoas . Comienza de pie con los pies juntos , a continuación, llevar un pie en el interior de la espinilla o el muslo. Trate de mantener su rodilla doblada empujó hacia atrás , y en consonancia con la pierna , que se abrirá y estirar los psoas ilíaco de la pierna doblada. Descanse sus manos en las caderas o en posición de oración delante de su corazón y tratar de equilibrar Precauciones .
Seguridad

Cada vez que usted practica cualquier tipo de pose de yoga , prestar cuidadosa atención a su cuerpo . Si usted está experimentando dolor mientras que en una pose , especialmente agudo , dolores punzantes en sus músculos, salir inmediatamente de la pose . Si el dolor persiste , asegúrese de consultar a un médico .


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