El efecto de las versiones anteriores - Bending Yoga en sus pulmones

Vamos hacerle frente - si usted es como la mayoría de la gente , usted pasa mucho tiempo encorvados hacia delante, ya sea sentado en un equipo , trabajando en un mostrador , conducir, leer o viendo la televisión. Yoga Back -bend plantea contador que la mala postura y ayudar a enderezar la espalda al abrir el pecho, el corazón y los pulmones. Como resultado , usted se sentirá revitalizado y lleno de energía. Efecto sobre la capacidad pulmonar Unidos La Camel plantean aumenta la capacidad pulmonar .

Durante el ejercicio, tu cuerpo necesita oxígeno . La respiración adecuada durante cualquier tipo de ejercicio va a ayudar, pero el yoga se centra específicamente en la respiración. Como resultado, el " ejercicio de yoga a corto plazo mejora la capacidad respiratoria respiratoria al aumentar la expansión de la pared torácica y obligó a los volúmenes pulmonares espiratorios ", de acuerdo con un estudio realizado por el Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Khon Kaen en Tailandia y publicado en el " tailandés Revista de Ciencias Fisiológicas " . El experimento incorporó varios tipos de posiciones de yoga - incluyendo pequeñas y grandes curvas traseras en la vaca, camello y Árbol plantea -, así como giros espinales
efecto sobre la circulación y Energía
. Back -bend plantea como el arco completo son energizantes y estimulantes.

Debido a que la curva de la espalda es una postura que no está acostumbrado, el cuerpo y la mente pueden sentir la resistencia a ella . Sin embargo, si se mira el miedo y trabajar lentamente su camino a través de él , empezando por pequeñas curvas , usted puede sentir eufórico - tanto desde la lucha contra la resistencia y de la propia postura. Volver curvas están diseñadas para ser energizante , estimulante y estimulante. El movimiento de flexión hacia atrás abre el pecho para estimular la inhalación, y estira los músculos para promover la circulación al corazón y los pulmones. Desde que el yoga es una práctica mente-cuerpo- espíritu , no es de extrañar que el movimiento se cree que abrir el corazón tanto emocional como físicamente.
Retroceso Bends
pose del bailarín es un reto permanente espalda curva.

Pequeños volver curvas se pueden agregar a pie poses como la postura de la montaña y plantean árbol , y con frecuencia se incorporan en secuencias Sun Tratamiento . Además , trate de pie de nuevo se dobla como el Guerrero I y Sun Warrior , los cuales requieren que se dobla hacia atrás mientras está de pie cerca del suelo con la pierna doblada hacia adelante y la pierna trasera firmemente plantado . Otra de pie detrás la curva , que también cuestiona en gran medida y mejora su sentido del equilibrio, es la pose de la bailarina . A medida que mantenga el pie trasero en la mano del mismo lado y se inclina hacia adelante , concentrarse en un punto en el suelo de manera que permanezca constante a medida que una patada en el pie más alto para aumentar la curva.
Rodillas Volver Bends
El One- Legged rey Pigeon II incorpora la espalda doblada .

Varias poses implican estar sentado o de rodillas en el suelo y doblando hacia atrás. La vaca es la más fácil , y por lo general se alterna con el Gato ; a cuatro patas, sincronizar su respiración con el redondeo de nuevo en un gato pose y luego se hunde hacia abajo en una vaca . Siguiente en la línea de dificultad es el One- Legged Rey Pigeon I, donde la pierna delantera se dobla en el suelo, o con una sola pierna Rey Pigeon II, donde su rodilla delantera está en marcha y el pie plantado plana. En cualquier caso , tire de la pierna trasera hacia su cuerpo por los pies como arqueas y estirar la espalda . El camello pose parece intimidante, pero puede ser muy gratificante una vez que abordarlo . Desde una posición de rodillas , inclinarse hacia atrás con las manos primero plantados en la parte baja de la espalda ; cuando esté listo , llegar a una mano hacia el pie para una mitad del camello , y, finalmente, otra parte para un camello completa.

piso Backbends Unidos La postura de la cobra es un fácil espalda doblada piso.

Volver curvas realizadas en el tatami incluyen la Cobra, en la que dobla para arriba de la cintura , y encima de perro , donde se levanta todo el cuerpo excepto los pies. Un poco más difícil es la mitad del arco , donde se agarra un pie y patear para arriba hacia el techo, y Full Bow, donde usted tiene dos pies al mismo tiempo. Por último , dar la vuelta a la espalda y probar el puente , donde se levanta la pelvis en el aire y entrelazan sus manos debajo.


[El efecto de las versiones anteriores - Bending Yoga en sus pulmones: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008022572.html ]