Lo único que puede faltar en tu práctica de yoga

Los accesorios de yoga han sido estigmatizados como muletas por falta de flexibilidad, fuerza o equilibrio. Pero incluso los maestros yoguis usan accesorios para mejorar su práctica diaria. Todos los practicantes, desde principiantes hasta yoguis experimentados, pueden beneficiarse de los accesorios por una variedad de razones, incluso:

• Progresar en poses desafiantes
  
• Lograr la alineación adecuada
  
• Encontrar estabilidad
  
• Ganando fuerza
  
• Agudizar la autoconciencia
  
• Mejorando el enfoque
  
• Facilitar el descanso y la relajación.
  
• Sosteniendo una pose por más tiempo
  
• Permitir la liberación física y emocional.

Cuando se trata de accesorios de yoga, Compruebe su ego en la puerta. En lugar de avergonzarse de que su instructor de yoga haya colocado un bloque junto a su mano mientras está retorcido en Triángulo girado, considere aprovechar el accesorio para profundizar la pose y su práctica.

Los accesorios no son un signo de debilidad, ¡realmente pueden mejorar tu juego de yoga!

1. Bloques de yoga

Los bloques son uno de los accesorios más versátiles y universales. Y tienen varios usos:enseñar la alineación adecuada, profundizar una pose o desafiar el equilibrio de un yogui.

Yogis principiantes: Aprovecha los bloques para ayudar a modificar las posturas a medida que aprendes los fundamentos del yoga. Por ejemplo, coloque un bloque debajo de su mano en poses como Triángulo para alargar la columna y profundizar el estiramiento si su mano no puede llegar al suelo. O use el bloque para equilibrarse en posturas de pie como Half Moon.

Yogis experimentados: Use un bloque para ayudarlo a guiarlo hacia equilibrios de brazos como Crow o inversiones como Forearm Stand. Para Cuervo, puede usar el bloque para elevar los pies o debajo de la frente para ayudar con el equilibrio.

Restaurativo: Los bloques se utilizan para soporte físico. Los principiantes y los yoguis experimentados pueden apoyar su columna lumbar en posturas refrescantes como Bridge colocando un bloque debajo del sacro. o profundizar el estiramiento en el pecho y los hombros colocándolo horizontalmente en la mitad de la espalda.

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2. Esterilla de yoga

La esterilla es la alfombra mágica de todo yogui. Si bien muchos yoguis eligen esto como su único apoyo para la estabilidad, cojín y conexión a tierra mientras se mueven de una pose a otra, hay otras formas de utilizarlo.

Todos los yoguis: Si tiene un coxis sensible, enrolle su tapete para protegerlo en poses como Boat. O enrolle la parte posterior de su tapete y apoye los talones en poses como Garland.

Restaurativo: La alfombra proporciona un cojín adicional entre usted y el suelo, por supuesto, pero si tienes acceso limitado a los accesorios, enrollarlo también puede hacer una almohada cómoda debajo de la cabeza o las rodillas.

Los accesorios no son un signo de debilidad, ¡realmente pueden mejorar tu juego de yoga!

3. Una pared

Este es un accesorio al que probablemente tenga acceso. La pared puede ser una herramienta útil para desarrollar fuerza, encontrar balance, aumente la flexibilidad y gane confianza.

Yogis principiantes: Pararse con la espalda y la pelvis contra la pared le permite reconocer la curva natural de la columna. A medida que avanza, Las paredes pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio en las posturas de pie y desarrollar la confianza y la fuerza para las inversiones.

Yogis experimentados: Aprovecha la pared para agregar desafío a poses como flexiones hacia atrás e inversiones. Por ejemplo, haz una flexión hacia atrás caminando con las manos por la pared hasta que plantes las palmas en el suelo, luego desafíate a ti mismo para levantarte de manos con los dedos de los pies tocando la pared. Aleje las manos de la pared unos centímetros, y luego doble los codos y use la pared para apoyarse en las flexiones de manos.

Restaurativo: Cuando necesite relajarse, use la pared como apoyo terapéutico con poses como Legs Up the Wall.

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4. Rueda de yoga / ballena

Mejora tu juego de yoga de flexión hacia atrás con este nuevo yogui favorito. La rueda de yoga profundiza las flexiones hacia atrás, masajea la columna y hace que la flexibilidad y la movilidad de la columna sean más accesibles.

Yogis principiantes: La rueda de yoga te ayudará no solo a familiarizarte con las flexiones hacia atrás, pero, si pasas tus días encorvado sobre un escritorio, también ayuda con su postura al abrir la espalda, hombros y pecho. Siéntese en el suelo con la rueda contra la espalda baja y el sacro. Estire los brazos por encima de la cabeza y arquee la columna sobre el volante. Puede colocar las manos en el suelo detrás de usted o mantenerlas levantadas y comenzar a girar el volante hacia adelante y hacia atrás.

Yogis experimentados: Profundiza tu flexión hacia atrás en poses avanzadas como Full Pigeon, abra los flexores de la cadera y estire los cuádriceps en poses como Monkey. Pon a prueba tu equilibrio y fuerza en los equilibrios e inversiones de los brazos, o úselo para tocar los dedos de los pies en la postura del escorpión.

Restaurativo: Sustituya un bloque o refuerzo en posturas como la postura reclinada atado o la postura del puente apoyado para abrir aún más el pecho.

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5. Sacos de arena

Otro accesorio de yoga de apoyo, la bolsa de arena proporciona un peso adicional (generalmente entre 7 y 10 libras) para facilitar una apertura más profunda mientras se estira.

Yogis principiantes: Acelere su flexibilidad adoptando una pose de apertura de cadera como la pose de ángulo encuadernado y coloque las bolsas de arena encima de las rodillas. O aprenda a enraizar los huesos de su asiento en posiciones sentadas como la postura del bastón sentado colocando una bolsa de arena en la parte superior de los muslos.

Yogis experimentados: Permita que la bolsa de arena no solo le sirva físicamente, pero también mentalmente. Si tiene algún bloqueo mental, coloque un saco de arena para profundizar ciertas poses y manténgalo allí durante al menos 10 minutos. A medida que reconoces que el saco de arena se vuelve más pesado, puede experimentar resistencia y sentir la necesidad de salir de ella. Respire profundamente para soltar la tensión. Cuando sea el momento de salir, permita que resuenen los sentimientos o sensaciones que pueda estar experimentando.

Restaurativo: Los sacos de arena te ayudan a mantenerte firme y permiten que tus músculos se relajen. En la pose de Legs Up the Wall, coloque una bolsa de arena en la parte superior de las plantas de los pies para profundizar el estiramiento en los isquiotibiales y las pantorrillas, libere la tensión y alivie el dolor lumbar.

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6. Correas / cinturones de yoga

Las correas son un gran truco para los yoguis que no pueden alcanzar su pie o quieren profundizar un tramo.

Yogis principiantes: Use correas de yoga para profundizar sus flexiones hacia atrás en posturas de arco y bailarina. O intente enrollar la correa alrededor del arco del pie delantero durante la postura del pliegue hacia adelante sentado o de la cabeza a la rodilla. También puede fortalecer el equilibrio del antebrazo colocando una correa justo por encima de los codos.

Yogis experimentados: ¡Es hora de ser flexible con un amigo! Ayúdense a guiarse mutuamente para hacer una flexión hacia atrás desde estar de pie. Empiecen uno frente al otro y luego el compañero de apoyo enrollará la correa alrededor de la columna lumbar del compañero receptor antes de que se doble de nuevo a la posición completa. Cuando está en plena flexión hacia atrás, el compañero de apoyo desatará la correa, luego camine para colocar la correa alrededor del pecho del compañero receptor. Tire suavemente de la correa durante 20 a 30 segundos para abrir el pecho y aumentar la movilidad de la columna.

Restaurativo: Relájese con la correa en poses de apertura de cadera como la pose de ángulo encuadernado, o Supta Baddha Konasana. En una posición sentada, Pase un extremo de la correa a través de la hebilla y colóquelo justo alrededor y por encima de los huesos de la cadera. Coloque el otro lado enrollado alrededor de sus pies y recuéstese.

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7. Mantas

Las mantas se usan comúnmente en estilos de yoga refrescantes como Yin y restaurador, pero también pueden ayudar a proteger contra lesiones. Las tradicionales mantas mexicanas son las favoritas de los yoguis por su soporte grueso y cómodo (pero rígido).

Todos los yoguis: Si tiene un coxis o rodillas sensibles, mantenga una manta a su lado para un acolchado adicional cada vez que hagan contacto con la colchoneta. O tenga uno cerca para un cómodo enfriamiento. Puede colocar la manta completa encima de usted durante Savasana o doblarla y usarla como almohada debajo de su cabeza.

Yogis experimentados: Como desafío extra, Dobla una manta por la mitad y prueba cualquier postura de equilibrio invertido o de pie. Puede notar que el cojín más suave dificulta la estabilización.

Restaurativo: Si no tiene una almohada, una manta es un sustituto más rentable. Abra su pecho enrollando la manta en forma de burrito y colóquela debajo de la espalda alineada con la columna. Deje que los brazos descansen a los lados, respire profundamente y relájese.

Los accesorios no son un signo de debilidad, ¡realmente pueden mejorar tu juego de yoga!

8. Reforzar

Similar a la manta, el cojín fomenta la sensación de tranquilidad al proporcionar un cojín adicional. Estos grandes Los accesorios en forma de almohada se utilizan comúnmente para elevar posturas reclinadas y sentadas.

Todos los yoguis: Vea cómo es Savasana con una almohada debajo de las rodillas. O coloque el cojín entre las rodillas para evitar que se presionen dolorosamente entre sí en la postura del niño.

Restaurativo: Los refuerzos son el mejor amigo de un yogui reconstituyente porque estimulan el flujo sanguíneo y te permiten relajarte. Durante la pose Legs Up the Wall, coloque una almohada debajo de los huesos de su asiento y el sacro. O abra su pecho en un abridor de corazón reclinado colocando el cojín verticalmente a lo largo de su columna vertebral.

Los accesorios no son un signo de debilidad, ¡realmente pueden mejorar tu juego de yoga!

9. Tu mesa

¿Sentado en un escritorio todo el día? Aprovecha este útil accesorio de yoga:sí, soporte de yoga - y comience a usar el escritorio para aumentar la flexibilidad en sus caderas y cuádriceps.

Todos los yoguis: Abra sus caderas en Standing Pigeon colocando una rodilla y un tobillo paralelos al borde del escritorio. Mantenga la pierna de apoyo recta y lo más cerca posible de la mesa. Quédese aquí de cinco a diez respiraciones y repita del otro lado.

Los accesorios no son un signo de debilidad, ¡realmente pueden mejorar tu juego de yoga!

10. Presidente

Si no tiene acceso a la mayoría de los demás accesorios, toma asiento. Su gimnasio cercano puede incluso tener una clase de yoga dedicada al uso de sillas (también conocido como yoga en silla). El yoga en silla también es ideal para los adultos mayores y las personas que no pueden estar de pie o tienen dificultades para permanecer de pie durante mucho tiempo.

Yogis principiantes: Puede aumentar la movilidad de la columna en su silla con poses como Cat Cow sentado. En una inhalación arquea la espalda y lleva los hombros hacia abajo y levanta el pecho, luego, al exhalar, alrededor de tu columna vertebral, lleve el ombligo hacia adentro y lleve los hombros hacia adelante mientras deja caer la barbilla hacia el pecho.

Yogis experimentados: Desafía tu pose de Escorpión dando golpecitos con los dedos de los pies en el asiento. O, si puede presionar hacia arriba en una parada de manos, Pruébalo en una silla.

Restaurativo: Similar a Legs Up the Wall, desestresarse probando Legs On a Chair. Acuéstese en el suelo con el trasero cerca del frente de la silla. Gire las piernas sobre el asiento y doble las rodillas para que las pantorrillas descansen sobre el asiento.

¿Qué piensas?

¿Qué accesorios estás dispuesto a probar para mejorar tu práctica de yoga? ¿Eres nuevo en el yoga? Recuerde que los accesorios pueden ser su mejor aliado para aumentar la flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. ¿Eres un yogui experimentado? Desafía tu flexibilidad fuerza y ​​equilibrio al ser creativo con todos los diferentes accesorios. Y si eres un yogui reconstituyente, simplemente respire en los accesorios para fomentar la relajación.

[Lo único que puede faltar en tu práctica de yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046367.html ]