28 días de ejercicios de yoga

Un mes dedicado de la práctica del yoga Hatha le dará un fuerte sentido de los cambios que son posibles en su vida cuando usted hace un compromiso . El yoga ayuda a lograr un cuerpo fuerte flexible, pero también trabaja en los niveles más profundos de auto : emocional, psicológico y espiritual. Richard Hittleman , un profesor de yoga y escritor, explica la importancia de una columna vertebral flexible está citando un famoso adagio del yoga : "Tú eres tan joven como su espina dorsal es flexible. " Con una sólida columna vertebral física , también descubrirá su columna vertebral simbólica o metafórica fortalecimiento de medida que se vuelven más flexibles en su mente y espíritu . Preparación
Usted puede comprar una estera de yoga pegajosa en cualquier tienda de artículos deportivos .

Establecer sus intenciones y hacer metas manejables para usted debe ser su primer ejercicio de yoga. Elija la hora del día usted practicará y cuánto tiempo puede dedicar todos los días. Es mejor hacer un poco cada día que se exceda el primer día y no volvió a su estera durante una semana. Practique con el estómago vacío y llevar ropa cómoda y sin zapatos o calcetines . Ir a su propio ritmo y al final de cada práctica con una relajación final por unos pocos minutos .
Semana Uno de
inicia siempre el yoga con un poco de respiración consciente en una posición sentada cómoda. Día

uno comienza con sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas , cerrar los ojos y seguir su respiración por unos minutos de meditación , seguida de una rutina de calentamiento fácil de Gato y Vaca poses seguida de una ronda de saludo al sol . El segundo día , agregar una ronda más de saludo al sol y el día tres, funciona hasta tres rondas. Para el resto de la semana uno , continuar con esta rutina y se centran más tiempo cada día en las siguientes posturas que están en Saludo al Sol : . Montaña , coloca la curva delantera , Lunge , perro boca abajo y Cobra


Semana Dos
Use su mano para ayudar a posicionar tu pie en el muslo.

Avanzando desde la base de asanas que ha trabajado en la semana uno , agregará más variedad en esta semana. Comenzando con la rutina de yoga que has estado practicando , añadir en las siguientes poses para redondear su práctica. Poses de equilibrio son beneficiosos para el enfoque y una sensación de calma . Actitud del árbol es el equilibrio clásico - comenzará en la montaña , levante una pierna y presione el pie en la parte interior del muslo opuesto y luego inhale los brazos hacia arriba como las ramas de un árbol. Añadir en un salto mortal hacia atrás más intenso , como Upward perro boca seguida de una curva hacia adelante como hacia delante sentado curva.
Por semana, tres
Giros son una gran manera de relajarse antes de su definitiva relajación.

Mantenga el sentido de descubrimiento y diversión viva esta semana a medida que agrega en poses más a su rutina. Agregar a un constructor de la fuerza, Warrior I, dentro de su ronda de saludos al sol , agrego en Warrior I, que fortalece las piernas y abre las caderas. Además, añade en un sencillo giro reclinada plantean esta semana - después de que sus curvas ascendentes y descendentes , acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Inhale mientras tira de las rodillas hacia el pecho y en una exhalación a reducir sus rodillas a un lado con los brazos extendidos en una posición T. Repetir en el lado opuesto .
Semana Cuatro de
Mantenga su práctica fresco con nuevos desafiantes poses.

Este puede ser el momento para que usted pueda añadir más desafío para su práctica. Puede incluir más fuerza constructores de pie en sus saludos al sol , tales como Warrior II y III . También es posible que desee agregar en un equilibrio más desafiante pose como pose de Dancer. Hacia el final de esta semana , también puede complementar su práctica con una inversión - Soporte de hombro , que debe ser practicado después de su inclinación hacia delante y antes de su giro . Tómese el tiempo esta semana para la auto -reflexión sobre su experiencia del yoga , viendo dónde y cómo se ha experimentado el cambio y los nuevos puntos fuertes en desarrollo en todas las áreas de su ser y de la vida .


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