Ejercicios de yoga hombros de apertura

, dolor de hombros apretados a menudo son un efecto secundario de los ocupados estilos de vida , lo que puede incluir cualquier cosa de sentarse en un escritorio durante 8 horas a izar abarrotes en su coche . Para dar a sus hombros un descanso y aliviar la tensión , sólo tiene que desplegar su estera de yoga y dedícate a la práctica regular. Los siguientes ejercicios de yoga hombro de apertura , que se celebró durante tres a cinco respiraciones cada una, se estirar y fortalecer los hombros , mejorar su movilidad y tal vez incluso hacer que se sienta más feliz a medida que se libre de dolor. Perro boca abajo
Perro mirando hacia abajo calma el estrés , ya que se extiende a los hombros.

Comenzar en sus manos y rodillas con los dedos separadas. Alinear los hombros sobre sus muñecas y las caderas sobre sus rodillas. Doblar sus dedos de los pies , y exhale mientras empuja hacia arriba en forma de " V " invertida. Firme hasta sus brazos exteriores a medida que presiona en las bases de los dedos índices . Ampliar tus omóplatos y atraerlos hacia su cóccix , manteniendo la cabeza entre los hombros al respirar.
Baja Dancer Dog

De - perro boca abajo , dedo del pie - talón pies juntos hasta que sus dedos gordos toque . Inhala , levanta la pierna derecha en el aire y doblar la rodilla . Levante su mano derecha en el suelo y agarrar el pie derecho desde la parte superior . Igualmente distribuir su peso en su mano izquierda y pie izquierdo . Una patada en el pie derecho en su mano para arquear la columna vertebral y estira el pecho y los hombros. Return to - perro boca abajo y repita en el lado izquierdo .
Águila Pose

nuevo de perro boca abajo , caminar los pies a la parte superior de tu camilla y poner sus dedos gordos al tacto, con los talones ligeramente separados . Inhale y ponerse de pie mientras se estira los brazos por encima de su cabeza, con los bíceps elaboración de sus oídos. Exhale y envolver su brazo derecho debajo de la izquierda , cruzando en los codos y luego de nuevo en sus muñecas , y presione las palmas juntas . Doble las rodillas y poner a tierra a través de su pie izquierdo . Levante la pierna derecha y cruzar por encima de su rodilla izquierda. Apunte los dedos del pie derecho hacia el piso o descansar a la ligera sobre la colchoneta de apoyo como balance . Para aumentar el desafío , envuelva el pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda . Desvela los brazos y las piernas y repita en el lado izquierdo, con los brazos y las piernas invertidas.
Señor de la Danza Pose

En posición de pie , inhale y llegar los brazos en alto . Con su peso en su pie izquierdo, doble su rodilla derecha . Llegar arriba con la mano derecha y agarrar el interior de su pie derecho , manteniendo el pulgar hacia arriba para permitir que su hombro derecho para rodar abierto. Asegúrese de que sus rodillas están juntas . Mantener su torso erguido y el cóccix apuntando hacia el suelo, una patada en la mano derecha. Crea una curva " C" en la columna vertebral y presione sus muslos uno hacia el otro . Estire su brazo izquierdo hacia adelante y trabajar para hacer de su muslo derecho paralelo con el suelo. Coloca el pie trasero en el piso y repita en el lado izquierdo.
Perrito extendido pose

Ven a sus manos y rodillas y caminar sus manos hacia adelante unos pocos centímetros . Descanse su frente sobre su estera , o sobre una manta , y relaje su cuello. Presione la parte superior de sus pies en la colchoneta y exhalar a medida que presiona las caderas hacia atrás hacia los talones. Mantener una ligera curva en la parte baja de la espalda a medida que oprime las manos en la colchoneta . Mantenga los brazos activo durante toda la pose, con los codos levantados de su alfombra .


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