Cómo hacer un saludo de la luna en el Yoga

El saludo luna, o Chandra Namaskar , es una secuencia de posturas que fluye en el yoga. Por lo general se practica en luna llena para rendir homenaje a o aprovechar la energía de la luna. Contrariamente a su contraparte más populares yang - el saludo al sol , que es muy caliente y de ritmo rápido - el saludo de la luna es una práctica yin o frío y lento. Hay muchas variaciones de esta secuencia que en la mayoría de practices.Things yoga que necesitará
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Montaña pose. Root sus pies en el suelo, presionar con los muslos juntos y extender la corona de su cabeza hacia arriba a la luna. Usted puede optar por hacer un mudra ( posición de las manos ) aquí , tales como la oración, o simplemente mantener sus brazos a los lados con las palmas abiertas.
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Media luna . Levantar los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados y apuntaban hacia el cielo, se inclinan a la derecha. Conecte a tierra el pie izquierdo en la colchoneta y estar seguro de que tus caderas se elevan al cuadrado al frente. Sienta el estiramiento en la parte izquierda de su cuerpo. Tome algunas respiraciones profundas , alargando en la inhalación y la fusión en la exhalación . Regreso al centro y repita en el lado izquierdo.
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Diosa. Paso con el pie derecho hacia fuera cerca de tres pies y gire los dedos ligeramente hacia las esquinas de la habitación. Ablande las rodillas y en cuclillas para que sus caderas están en línea con las rodillas . Levante los brazos a la posición de cactus con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los dedos apuntando hacia el cielo, o si lo desea puede dejarlos en posición de oración . Mantenga sus talones en el suelo y mete el coxis bajo . Sus piernas deben estar en un grado 90 .
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estrella . Mantener los pies en su lugar, a enderezar las piernas y levante las caderas a una posición de pie. Estira los brazos hacia los lados a la altura del hombro y llegar en direcciones opuestas.
5 Alcance de su mano izquierda hacia el cielo.

Triángulo. Dé vuelta a sus dedos del pie derecho hacia la pared de la derecha y la izquierda y dedos de los pies delante de usted . Mantener los brazos en la misma colocación , incline el torso hacia la derecha para que su mano derecha está llegando a la tierra y la mano izquierda que va hacia arriba . Los brazos deben estar en una línea recta.
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Pirámide . Desde triángulo, bajar su mano izquierda en el suelo y plantar las dos manos a cada lado de su pie derecho . Gire ambos pies para que sus dedos están mirando hacia la derecha delante de usted. Sus dedos de los pies y las caderas ahora deben estar apuntando hacia el lado derecho de la habitación . Baja la cabeza y tratar de estirar la frente hasta la rodilla.
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Lunge . Doble la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda recta extendidos detrás de usted.
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Squat . La plantación de los pies , a su vez sus dedos de los pies a cada lado de la habitación y bajar el cóccix por lo que se sitúa justo por encima del suelo en una posición en cuclillas .
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Repita en el lado izquierdo a partir del paso 7 y trabajar de nuevo hacia el paso 1. La secuencia se realiza en varias ocasiones .


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