Cómo aprender la respiración del yoga

Yoga la respiración también se conoce como pranayama , una palabra sánscrita que significa "restricción del prana. " Prana se cree que es la fuerza de la conexión entre la mente y el cuerpo y la respiración del yoga activa esta fuerza vital a través de ejercicios de respiración controlada . Yoga la respiración vuelve a llenar de oxígeno a la sangre y el cerebro, fortalece el sistema respiratorio y ayuda con el manejo del estrés , según la Clínica Mayo. Una práctica regular de respiración del yoga también conduce a una reducción de la ansiedad , informa NursingDegree.net . Aprenda cómo practicar la respiración completa , que es el paso inicial para el dominio más avanzado de respiración yoga. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentre un lugar tranquilo donde no se distraiga . Apague la televisión , el teléfono y la computadora para eliminar la posibilidad de interrupciones.
2

Siéntese en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Mantenga la columna tan recta como sea posible. Descanse sus manos ligeramente en los antebrazos o los muslos .
3

Respire lentamente con la boca cerrada , empujando hacia delante estomacales. Inhale a través del centro de ambas fosas nasales . Levante la clavícula y en el pecho mientras respira. Mantener un ritmo suave y sin interrupciones a su inhalación hasta que sus pulmones se sienten completamente lleno.
4

Exhale lentamente por la nariz . Relaje el pecho , las costillas y la clavícula . Tire de su abdomen en un poco para expulsar el aire que queda en los pulmones. Manténgase totalmente relajado y mantener tu atención en la respiración.
5

Comience otra inhalación después de haber completamente exhalado. No fuerce la siguiente respiración - permitan que fluya naturalmente. Exhale empujando suavemente el aire por la nariz .

Repita este ejercicio de yoga la respiración 20 veces.
6 ejercicios de respiración yoga

práctica dos veces al día , idealmente antes del desayuno y de nuevo en el temprano en la noche .


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