Cómo aprender a respirar al ejecutar

Los malos hábitos de respiración mientras que correr puede causar calambres de estómago, falta de aliento o mal desempeño . El estrés y la tensión adicional se pone en el cuerpo , por lo que la fatiga y las lesiones más probable. La respiración correcta , por su parte , puede mejorar la fuerza y la resistencia, y proporcionar beneficios generales de salud física y mental. Aunque las necesidades de respiración de cada persona son únicas , practicando profunda (o diafragmática ) la respiración es generalmente considerada como la mejor manera de alimentar el cuerpo con el oxígeno necesario para la máxima eficiencia de funcionamiento . Ratio ( o cadencia ) la respiración es una técnica útil para hacer coincidir la entrada de oxígeno a nivel de un corredor de esfuerzo físico . Instrucciones
respiración diafragmática Matemáticas 1

Inhale profundamente desde abajo en el abdomen a través de la nariz, sintiendo su estómago expandirse cuando se inhala ( Si la práctica de esta técnica durante una carrera , tomar aire a través tanto la boca y la nariz para maximizar el consumo de oxígeno si es necesario. )
2

Aguante la respiración mientras cuenta hasta cinco. Manténgase relajado y pensar en su respiración mientras está "suspendido " en lugar de "celebrado ". (Omita este paso si usted está practicando la respiración diafragmática durante la carrera. )
3

Exhale por la boca , sintiendo su contrato músculos del estómago como el aire sale de su cuerpo . Centrarse en exhalar completamente para aumentar la cantidad de dióxido de carbono que expulsa y permitir la ingesta más profunda de oxígeno.
4

Repita los pasos del uno al tres .
Ratio (o Cadence ) respiración
5

Inhale por la nariz o la boca por tres pasos a la carrera .
6

Exhala por la boca o la nariz de los dos pasos siguientes .

7

Repita los pasos uno y dos para mantener una relación de respiración de 3:2 ( tres pasos por inhalación y dos pasos por la exhalación ) durante un trote ligero .
8

Cambiar a un 2 : 1 cadencia ( dos pasos por inhalación y un paso por la exhalación ) si se aumenta su velocidad de carrera

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