Cómo aprender a respirar al ejecutar
respiración diafragmática Matemáticas 1
Inhale profundamente desde abajo en el abdomen a través de la nariz, sintiendo su estómago expandirse cuando se inhala ( Si la práctica de esta técnica durante una carrera , tomar aire a través tanto la boca y la nariz para maximizar el consumo de oxígeno si es necesario. )
2
Aguante la respiración mientras cuenta hasta cinco. Manténgase relajado y pensar en su respiración mientras está "suspendido " en lugar de "celebrado ". (Omita este paso si usted está practicando la respiración diafragmática durante la carrera. )
3
Exhale por la boca , sintiendo su contrato músculos del estómago como el aire sale de su cuerpo . Centrarse en exhalar completamente para aumentar la cantidad de dióxido de carbono que expulsa y permitir la ingesta más profunda de oxígeno.
4
Repita los pasos del uno al tres .
Ratio (o Cadence ) respiración
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Inhale por la nariz o la boca por tres pasos a la carrera .
6
Exhala por la boca o la nariz de los dos pasos siguientes .
7
Repita los pasos uno y dos para mantener una relación de respiración de 3:2 ( tres pasos por inhalación y dos pasos por la exhalación ) durante un trote ligero .
8
Cambiar a un 2 : 1 cadencia ( dos pasos por inhalación y un paso por la exhalación ) si se aumenta su velocidad de carrera
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