Cómo ejecutar Cuando Fuera de Forma

Si eres un recién llegado al mundo de la carrera , es importante tomar las cosas con calma al principio. Correr es una gran manera de ponerse en forma y perder peso, pero existe la posibilidad de lesiones también. Este potencial se incrementa en el caso de una persona que está fuera de forma . Vaya despacio al principio y aumentar gradualmente su velocidad durante un período de tiempo. La clave es la constancia y el compromiso con un horario de funcionamiento semanal. Instrucciones Matemáticas 1

hacer una cita con su médico. Informe a su médico acerca de su deseo de iniciar un régimen para correr y pedir orientación y consejo del doctor.
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Compra zapatillas deportivas de alta calidad. Pídale a la persona de ventas en la tienda para la ayuda y consejos sobre los mejores zapatos para sus pies . Dígale que usted está interesado en iniciar un programa en ejecución . El calzado para correr son esenciales para la prevención de lesiones .
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Calentamiento con estiramientos antes de correr. El estiramiento antes de un entrenamiento y después de una sesión de ejercicios ayuda a que sus músculos se calientan y se enfrían . Haga ejercicio para estirar los brazos superior e inferior y los tobillos.
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empezar con un programa de caminatas . Es importante para facilitar lentamente en un programa en ejecución . Concéntrese en el tiempo de entrenamiento y no se preocupe por la distancia desde el principio. Caminar durante 15 minutos. El objetivo es caminar constantemente por 15 minutos sin tomar un descanso , pero al principio puede ser necesario para caminar alternativo y de descanso . Estire durante cinco a 10 minutos después de caminar . Comprometerse a un horario caminar tres o cuatro días a la semana. Poco a poco aumentar el tiempo a 20, 25 y 30 minutos.
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períodos alternos de correr con los períodos de caminata. Camine durante cinco minutos y una duración de cinco minutos. Si es demasiado difícil correr durante cinco minutos, correr por un corto período de tiempo. No te preocupes por la velocidad en este punto. Lo importante es centrarse en la resistencia y la consistencia. El objetivo es llegar a un punto en el que se está ejecutando durante 30 minutos sin parar . Camine durante cinco minutos después de terminar la carrera. Esto ayuda a su cuerpo para refrescarse y relajarse .


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