Cómo ejecutar cuando está pesado

Running ofrece uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y requiere poco equipo además de un par de la calidad de los zapatos de correr . Para aquellos que son más pesados ​​, sin embargo , a partir de un programa en ejecución puede parecer difícil . Muchas personas temen no ser físicamente capaz de correr largas distancias, lesiones en las rodillas , los pies y los tobillos o la vergüenza de los espectadores en el parque o en el gimnasio. La superación de estos temores es el primer paso para iniciar un cambio de vida importante. Running revolucionará la forma física de una persona y la construcción de la confianza para probar otras actividades saludables . Cosas que necesitará
Zapatillas
Airy ropa
agua embotellada
monitor de ritmo cardiaco de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 La presión arterial puede ser un problema de sobrepeso corredores.

Visite a un profesional médico. Es una buena idea para cualquier persona que acuda a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios . La obesidad , sin embargo , lo que potencialmente puede venir con una gran cantidad de corazón y otros problemas. La presión arterial alta , arritmia cardiaca , colesterol alto y otras no lo son necesariamente razones para no correr , pero las precauciones siempre se deben utilizar para garantizar una experiencia de ejercicio seguro .
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Usar ropa fresca y zapatos cómodos para correr . Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de golpe de calor. Esto se puede prevenir con el uso de un material transpirable, y corriendo por las mañanas o por las tardes . Igualmente importante es el calzado . Debido a que los relacionados con la obesidad se aplican una cantidad significativamente mayor de estrés a sus rodillas, tobillos y dedos de los pies , los zapatos deben ser cuidadosamente seleccionados . Ellos deben ser exactamente del tamaño adecuado, diseñado para correr, y atado de forma segura para que no se muevan o se deslizan sobre el pie.
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Trae un monitor de ritmo cardíaco y una botella de agua. Cualquier médico probablemente le recomendará un monitor de corazón a cualquier persona más pesada . Por lo general, se lleva en la muñeca, estos dispositivos proporcionan actualizaciones constantes en un ritmo cardíaco actual personas . Esto puede evitar la tensión insegura en el corazón y el sistema cardiovascular. El médico también siempre demandará la ingesta de agua adecuada. El mantenimiento de un ritmo cardíaco fuerte , hidratar correctamente con una botella de agua garantizará la seguridad y maximizar los resultados .
4 Caminar es un buen primer paso hacia un programa en ejecución .

Iniciar un programa en ejecución a pie. Mientras que una persona más pesada puede ser capaz de correr , hacerlo puede poner demasiada tensión en el cuerpo y evitar que el corredor de completar sus objetivos a distancia o la quema suficientes calorías. Además, el estrés añadido de repente puede ser muy peligroso, sobre todo para aquellos no acostumbrados a hacer ejercicio. A pocas semanas de caminar puede desarrollar la resistencia y le da tiempo para que los músculos se estiran y ser lo suficientemente flexible como para manejar más intenso en ejecución.
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Participar en la marcha social o de las actividades que se ejecutan . Cumplir con un programa en ejecución puede ser difícil, especialmente cuando se lucha con los kilos de más . Grupos de servicio ayudan a proporcionar apoyo cuando más se necesita . Sus historias y éxitos pueden motivar a los corredores más allá de desánimo o el miedo al fracaso y en un estilo de vida saludable y atlético.
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