Cómo ejecutar un maratón de 5K

La alegría de completar un maratón de 5K debe mucho a un régimen detallado de formación que aprovecha la capacidad del cuerpo humano, mientras que teniendo en cuenta los períodos de descanso. Aunque serios competidores eventos 5K completos tienen regularmente y ya programas de acondicionamiento físico en el lugar , los recién llegados que tenga que tomar las cosas de manera más gradual . Ganar un evento es el dominio de los corredores experimentados , pero el mismo sentido de la auto-realización es factible para los corredores de la diversión también. Cosas que necesitará
Zapatillas
Pantalones cortos para correr
chalecos ejecuta Windows Calcetines deportivos
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Seleccione el equipo correcto cuando el entrenamiento para , y compitiendo en , a 5 km en maratón. Compre un par de zapatos para correr acolchonadas que absorben el impacto de correr en caminos duros y los usan con medias deportivas que permiten que los pies respiren . Vestido con pantalones cortos y ajustados y una camiseta cómoda para permitir el libre movimiento de los brazos cuando se ejecuta .
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Ajuste su dieta aumentando la ingesta de carbohidratos . Comer pastas , frijoles y cereales para estallidos de energía saludables . Mantener el equilibrio en su dieta al consumir la cantidad diaria recomendada de hierro, proteínas y calcio.
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Empiece por caminar a través de distancias durante las dos primeras semanas de entrenamiento para aumentar el rendimiento cardiovascular. Comienza la primera semana con una caminata ligera para oxigenar la sangre y para elevar los niveles de acondicionamiento físico general. Construir hasta 1,5 km de caminar muy rápido hacia el final de la segunda semana .
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Añadir luz corriente a su régimen en la tercera semana y cumplir con su 1,5 kilometros distancia máxima durante este período. Aumentar correr distancias a un máximo de 2,5 km en el final de la cuarta semana . Combine trotar con períodos de caminar a paso ligero , mientras que sus niveles de condición física y de la energía están aumentando.
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Construir sus distancias a las semanas cinco y un máximo de 4 kilometros por sesión, utilizando una combinación de caminar y correr para el primer par de días . Aumentar la longitud de cada carrera gradualmente durante la sexta semana . Apunte la distancia máxima de circulación de 5 km para el final de este período.
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Reducir correr distancias a 3,5 kilómetros durante siete semanas pero permitir a un día adicional de descanso durante este período. Completar un máximo de dos carreras en la última semana de la formación a través de una distancia de 2,5 km. Evite el esfuerzo extenuante en las últimas dos semanas para asegurarse de que el proceso de estrechamiento se elimina del cuerpo en perfectas condiciones para la carrera.
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Consumir una luz, comida alta en carbohidratos una hora o así antes de participar en la carrera para maximizar los niveles de energía . Aflojar a fondo para ayudar a reducir la tensión muscular , especialmente si usted está nervioso sobre el evento. Concéntrese en su propio desempeño, no se preocupe por los otros corredores y disfrutar de la experiencia una vez que comience la carrera.


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