Cómo hacer un corredor campeón

Convertirse en un corredor campeón requiere dedicación, práctica y auto -disciplina en la parte superior de la capacidad natural y la velocidad. Para afeitarse tiempo de su ritmo de carrera , es esencial contar con una dedicación inquebrantable a una nutrición adecuada , el ejercicio y la técnica es esencial. Aunque la tarea es difícil, la recompensa es enorme . Con las herramientas adecuadas y la actitud mental, prácticamente todos los corredores recreativos pueden tomar sus objetivos de funcionamiento y los logros a un nivel superior . Cosas que necesitará
Running zapatos que calcen adecuadamente
Correr diario
Correr ropa que le quede adecuadamente
Mostrar Más instrucciones
Establecimiento de objetivos Matemáticas 1

la investigación de las distancias de carrera más comunes que se ofrecen en las próximas carreras cerca de usted. Decidir qué carrera de fondo proporciona la mejor opción para su capacidad . Carreras más cortas se adaptan a los velocistas , mientras que las carreras más largas están diseñados para la resistencia . Ciertos tipos de cuerpo son mejores en ciertas distancias de carrera , también.
2

Decida qué estilo de funcionamiento se ajusta mejor a la longitud carrera que desea concentrarse. Por ejemplo , las carreras de 5k son los más cortos y más popular , ya que atender a correr más rápido , mientras que carreras de 10K, medias maratones y maratones de atender a los corredores que pueden mantener la velocidad en distancias largas. Al centrarse en el dominio de una distancia específica de la raza , los corredores pueden adaptar los planes de formación para golpear los requisitos específicos de tiempo .
Página 3

Investigación próximas carreras de la distancia elegida , como el entrenamiento con objetivos específicos en mente puede ayudar a crear puntos de referencia. Cuando se entrena para convertirse en un más rápido , corredor más eficiente, el establecimiento de metas de desempeño de plazo orientada es esencial.
Preparación para la Formación
4

Controle sus puntos de referencia actuales mediante el seguimiento de acabado medio tiempo, ritmo por milla , y el nivel de resistencia ( sensación general de bienestar o malestar post- ejecución) . Considere tiempos objetivo razonable sobre la base de los actuales " Mejores Resultados Personales " en comparación con los tiempos de acabado promedio para los diez primeros finalistas de carreras en pruebas en su área.
5

Investigación planes de capacitación disponibles . La mayoría de los planes requieren corredores para registrar no menos de 20 millas por semana para ver las ganancias en velocidad y resistencia. Elija un plan que abastece a toda la carrera seleccionada y velocidad metas.
6

Establecer un diario en ejecución que no perderá de vista los entrenamientos , distancias , tiempos de acabado, ritmo por milla y perspectiva mental post- correr. Llevar un registro detallado de los entrenamientos ayudará a monitorear el progreso, señalar las debilidades y dar aliento a permanecer en la pista y no ir a los entrenamientos .
7

Use calzado adecuado funcionamiento para la formación. Diferentes distancias de carrera pueden requerir diferentes tipos de zapatos . Carreras cortas necesitan zapatos menos acolchadas y distancias más largas requieren una amortiguación adicional.
Hacer el máximo partido de la Formación
8

Construir la velocidad y la capacidad de sprint mediante la ejecución de " intervalos " que llamar para las explosiones cortas de velocidad seguido de trote de recuperación. Intervalos activan grupos de músculos especiales y fibras musculares de contracción rápida , permitiendo que los corredores se sientan cómodos corriendo ráfagas cortas de velocidad sobre distancias cada vez mayores .
9

Construir grupos musculares largo de contracción - resistencia de mente ejecutando lento " tempo corre " . Tempo corre convocatoria de correr a un ritmo particular, sobre una distancia ampliada , la cual requiere que los grupos musculares a trabajar en casi un esfuerzo físico máximo durante largos períodos de tiempo.
10

Cruz - tren durante los días que no se ejecutan en su programa de ejercicios . Por el entrenamiento cruzado , los corredores pueden centrarse en los grupos de músculos auxiliares que desempeñan un papel fundamental en la fuerza de la base . Centrarse en abdomen , espalda, hombros , pecho y brazo fuerzas para promover una buena postura y estado físico general.
11

Incluir fartleks dentro de un plan de ejecución, ya que esta técnica sueca ( significado fartlek " juego de velocidad " en sueco ) promueve sesiones de sprint cortos durante las carreras largas . Mediante la ejecución de fartleks , los corredores pueden experimentar las diferencias físicas entre los sprints y carreras de resistencia por la alternancia entre los dos a voluntad.
Mejorar Formulario para aumentar la velocidad
12 Velocidad

Boost por corriendo en una zancada más eficaz y coherente . Corredores eficientes toman cerca de 180 pasos por minuto , favoreciendo la renovación de pie rápido y el ritmo más natural.
13

Después de una zancada , la tierra hacia la parte media del pie o del pie del arco para evitar la rodilla y lesión en el tobillo . Al asumir una huelga de mediados de los pies , los corredores pueden absorber mejor la presión gravitacional experimentada durante la carrera. Reduzca la velocidad si la transición de un golpe de talón a una huelga a mediados de pie, ya que los grupos de músculos necesitan tiempo para responder a la nueva zancada.
14

Encuentra un modo de andar corriendo cómodo y natural que se adapte a su estilo y las demandas de su distancia de la carrera elegida. Determinar cómoda colocación de la pierna , caída del pie , y la postura al correr para centrarse en correr más rápido y más eficientemente.


[Cómo hacer un corredor campeón: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008003684.html ]