Cómo ejecutar Ancla en equipos de pista

Una carrera a pie relé consta de cuatro corredores, cada uno normalmente se ejecuta una cuarta parte de la distancia de la carrera . Normalmente, el segundo mejor corredor comienza la carrera , mientras que el corredor más lento se ejecuta en la tercera posición y el segundo más lento en el segundo . El último corredor en un relevo que se conoce como el ancla y generalmente es el corredor más rápido en el equipo. El ancla de relé es una parte muy importante del equipo porque él es responsable de mantener el plomo o recuperando el terreno perdido por otros miembros del equipo . Cosas que necesitará
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Baton de
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calentar los músculos antes de la carrera para asegurarse de que usted es listo para correr a toda velocidad. Los calentamientos pueden incluir en funcionamiento la luz , estiramientos, saltos u otros ejercicios ligeros para conseguir sus músculos preparados para la carrera.
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Continuar para estirar y mantener los músculos calientes hasta el momento de la pierna de la carrera de relevos .
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Monitorear los tiempos parciales de todos los tramos de la carrera de relevos , así como la posición de un registro de su equipo. Esto le ayudará a desarrollar una estrategia adecuada para su etapa de la carrera .
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Espere en la zona de cambio de relevo para el tercer corredor en llegar. Dependiendo de la distancia de la carrera que está ejecutando, que llevará a cabo , ya sea una bolsa ciega con su brazo extendido detrás de usted ( que no verá la batuta durante el intercambio ) , o un intercambio abierto en el que te das la vuelta para aceptar el testigo de el corredor anterior.
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Ejecutar constante y fuerte para la primera mitad de la carrera si ejecuta una prueba de distancia ( 800 metros o más ) . Si usted está en la delantera durante un relé de distancia , tendrá que vigilar de cerca el corredor más próximo para garantizar que mantenga su ventaja . Si vas por detrás del corredor principal , mantenga en estrecha proximidad con el paquete , pero no sobre- correr la carrera por lo que se pierde vapor al final. Aumenta tu ritmo en la segunda mitad de la carrera de fondo por lo que usted es capaz de alargar su ventaja o comienzan a pasar los corredores por delante.
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correr a toda velocidad si su servidor es un sprint acontecimiento, ( 4x400 metros o menos ) , el mantenimiento de un fuerte ritmo constante durante toda la carrera. Si usted está en el plomo, trabajar para mantener su posición . Si vas por detrás , siguen a toda velocidad y tratar de pasar la mayor cantidad de la competencia que le sea posible .
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Siga ejecutando fuerte todo el camino a través de la línea de meta , asegurándose de que lo hace no frenar hasta que esté bien pasada la línea de meta .


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