Cómo hacer un entrenamiento Escalera en la Pista

Ladder entrenamientos son una forma efectiva para aumentar la velocidad y la resistencia para correr, ya sea para la competencia de pista o las carreras de carretera . Así es cómo estructurar un entrenamiento que va a maximizar sus ganancias para un rendimiento máximo de carrera . Cosas que necesitará
Pista
calzado para correr
Cronómetro de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

hacer un entrenamiento de prueba en ejecución para determinar los ritmos de entrenamiento . Para ello, en calor con una milla fácil o dos, y luego correr 2 millas a su mejor velocidad. Esta será su ritmo de entrenamiento .
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Estructure su entrenamiento escalera con las siguientes distancias y velocidades. Correr 400 metros a un ritmo que es ligeramente más rápido que el ritmo de entrenamiento . Trotar durante 400 metros. Correr 800 metros al mismo ritmo. Trotar durante 400 metros. Ejecute 1.200 metros a su ritmo de entrenamiento. Trotar durante 400 metros. Finalmente, ejecute 1.600 metros a su ritmo de entrenamiento. Tómese un breve descanso.
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Termina el entrenamiento escalera haciendo todo el ciclo a la inversa , comenzando con la carrera de 1600 metros y bajando a la carrera de 400 metros. Jog encuentra a 1 /2 milla a 1 milla a enfriarse.
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Realice una sesión de ejercicios de escalera por semana. Después de 6 a 8 semanas , repita la prueba de 2 millas y ajustar su ritmo de entrenamiento en consecuencia.


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