Consejos para la pista del funcionamiento en el octavo grado

Pista y campo de deportes se originaron con los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia y en la actualidad incluyen sprint, cañizo y carreras de relevos . No importa cuál sea la razón de la pista de atletismo en el octavo grado --- para conseguir y mantenerse en forma , cumplir con las metas personales , desarrollar amistades duraderas o convertirse en una estrella de la pista de la escuela secundaria --- siguiendo las directrices específicas de la edad ayuda a convertir un corredor medio en un competidor formidable. Tren Apropiadamente

El entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento en la pista y protege los músculos y articulaciones de las lesiones . Para los jóvenes en particular , de la Clínica Mayo recomienda resistencia a la luz y el movimiento controlado utilizando el propio peso corporal, una banda de resistencia o pesas. Se desaconseja la halterofilia o el culturismo, como los que se pueden tensar los músculos jóvenes , tendones y cartílago que no se ha convertido en el hueso todavía. Craig Sharp, profesor de ciencias del deporte , señala en HurdleCentral.com que la fusión completa de los tendones en los huesos ocurre entre las edades de 12 y 20, dependiendo de la parte del cuerpo en particular.
Hidratar

Las bebidas deportivas contienen electrolitos , pero se adhieren a los que no tienen mucho azúcar.

Debido a que el sudor mientras se ejecuta , consumiendo suficiente agua evita la deshidratación , que puede hacer un corredor enfermo. Pero puede ser difícil para un 13 - o 14 - años de edad, para saber cuánto es suficiente. Un consenso de 2007 del American College of Sports Medicine señala que si bien los niños sudan menos que los adultos a causa de menor masa corporal, la cantidad de líquido necesaria varía de individuo a individuo Para saber la cantidad de sudor , pesarse antes y después del ejercicio . Siempre beber antes de un entrenamiento , y repostar durante y después con agua o bebidas que contengan electrolitos .
Comer bien
El pan integral y fruta proporcionan atletas con carbohidratos saludables .

sin fines de lucro Helpguide.com ' s " Nutrición para Niños y Adolescentes ", afirma que los adolescentes tienen necesidades nutricionales especiales porque crecen tan rápidamente , y deben prestar especial atención a la ingesta de calcio y hierro. Ellos necesitan 1.200 mg de calcio , y los niños deben aspirar a 12 mg de hierro , mientras que las niñas necesitan 15 mg de hierro. EE.UU. Atletismo , el organismo rector de los deportes de pista y campo , recomienda comer una comida ( rica en carbohidratos , moderada en proteínas , baja en grasas y fibra ) tres o cuatro horas antes de un entrenamiento , una merienda ( alta en carbohidratos y baja en proteínas ) unos 30 minutos antes de ella, una merienda alta en carbohidratos Pasada una hora de ella; . y una comida tan pronto como sea posible después de que
Set Objetivos

entrenador Correr Sean Coster anima a los corredores jóvenes establecer metas de 12 semanas , 9 - a las metas de 12 meses y metas 24 meses , esto permite a los atletas para priorizar y desarrollar fortalezas al tiempo que mejora las debilidades , escribe en " Youth Runner Magazine. " Frank Pucher , un entrenador y entrenador personal , le dice a los corredores para evaluar lo que hicieron bien después de una carrera : " Sub- logro atletas siempre se centran en lo que hicieron mal ", escribe en el sitio web Todo Atletismo . "Los altos atletas logrando a menudo se centran en lo que salió bien y no puedo esperar a repetirla. "
Consideraciones

Los atletas que no reciben suficiente sueño bajo desempeño en los deportes y académicos .

de Sharp dice que debido a que los niños crecen a trancas y barrancas en la pre- adolescencia o principios de la adolescencia años , que puede tener inconvenientes en lo que concierne el atletismo : "Los que entran en la etapa de crecimiento prematuro suelen hacer muy bien en el atletismo de grupos por edades , por lo que acostumbrado al éxito sin entrenar muy duro " , escribe de Sharp . A medida que envejecen , sus compañeros a ponerse al día , por lo que la competencia más difícil.

Es imperativo que los atletas duermen lo suficiente porque permite que el cuerpo y la mente se recuperen. La Clínica Mayo recomienda de 10 a 11 horas ininterrumpidas para los niños en edad escolar. Los corredores deben aspirar a más .


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