Los alimentos previo a la carrera para los corredores

Aunque los corredores necesitan una variedad de alimentos para llevar a cabo en su mejor momento , los alimentos que son ricos en hidratos de carbono proveen la fuente de combustible más inmediata para los atletas . De acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, consumir carbohidratos constantemente puede entrenar a su cuerpo a quemar carbohidratos en lugar de depósitos de grasa. Si comer bien antes de correr, asegúrese de mantener su comida ligera para evitar cualquier problema con la digestión. Bagels
Bagels proporcionan energía a base de hidratos de carbono

potencias de carbohidratos , pan contienen alrededor de 60 gramos de carbohidratos por porción . El Departamento de Salud de Arkansas informa que , si se ejecuta dentro de una hora de comer, 60 g de hidratos de carbono es ideal para alguien que pesa 120 libras; . El rango sube a 90 g de hidratos de carbono para alguien que pesa cerca de 180 libras . La elección de un panecillo hecho con granos integrales le permitirá ser digerida más lentamente y proporcionar más energía para el ejercicio sostenido. Dado que la grasa se ​​digiere lentamente y puede causar calambres secundarios llamados " puntos de sutura , " evitar el uso de una gran cantidad de queso crema o mantequilla antes de una carrera .
Yogur bajo en grasa

Low - yogur de grasa es a la vez de alta en hidratos de carbono y agua, ideal para aumentar la hidratación y el suministro de energía . El yogur también incluye proteínas y calcio , dos nutrientes que dice Fitness Magazine son especialmente importantes para los corredores. Con alrededor de 210 calorías por taza , baja en grasa yogur endulzado proporciona suficientes calorías para suministrar energía para correr por la mañana o cuando la energía ha caído durante el día.
Bananas

madura con potasio y azúcares naturales , los plátanos son un alimento antes de la carrera ideal para los corredores. No sólo son ricos en hidratos de carbono , también son fácilmente digeribles . Un artículo en la revista Running tiempos los llama "combustible de funcionamiento perfecto de la naturaleza . " La Organización Mundial de la Salud Nacional Superior en hidratos de carbono que cualquier otra fruta fresca, dice que los plátanos tienen una mezcla perfecta de azúcares simples y complejos para proporcionar energía duradera.
Bares Energía

Ejecución de tiempos sugiere que los corredores deben evitarse alimentos con alto contenido de azúcar , ya que podría causar un bajón de azúcar más adelante, especialmente para carreras de larga distancia . Una barra de reemplazo de la comida es una gran opción para alguien que ha saltado el desayuno o el almuerzo y necesita un suministro de nutrientes. Sin embargo , Correr tiempos sugiere evitar los edulcorantes artificiales , que pueden causar malestar estomacal . También sugieren evitar barras de alto contenido proteínico , con pocos hidratos de carbono , ya que los que pueden agotar el suministro de agua , ya que se metabolizan . Busque bares con al menos una cantidad media de hidratos de carbono , alrededor de 30 g .


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