Una dieta para los jugadores de béisbol

No fue hace tanto tiempo que la mayoría de los fans pensaron los jugadores de béisbol parecían Babe Ruth, un bateador de jonrones con un vientre enorme que era tan aficionado a comer como era de jugar el juego . A principios de 1990 , John Kruk de los Filis de Filadelfia fue citado diciendo, " Yo no soy un atleta , señora . Soy un jugador de béisbol. " Esos días son historia , con jugadores de béisbol se encuentran entre los atletas más en forma en cualquier deporte. La razón se centra en un mejor acondicionamiento , que incluye una dieta adecuada y la nutrición. Comienza con Fluidos

Independientemente de si los jugadores están en el campo , en el calor del verano o el entrenamiento para la próxima campaña en el medio del invierno , los líquidos son una necesidad para mantener el cuerpo en óptimas condiciones . Deportes bebidas han existido desde la década de 1970 y las bebidas energéticas se han hecho populares en la última década , pero nada ayuda al cuerpo más que el agua. La mayoría de los nutricionistas coinciden en que 64 oz de agua ( 8 vasos ) se necesitan por día ; más se requiere generalmente durante la actividad vigorosa . Y recuerde, si usted espera hasta tener sed para beber agua, que ha esperado demasiado tiempo. Hidratación constante le ayudará a mantener el rendimiento a un nivel alto , mientras que la prevención de lesiones relacionadas con el calor , que van desde calambres a apoplejías.

Los carbohidratos son la clave

La comida debe ser considerado el combustible para el cuerpo , que se aplica particularmente para los atletas . Y nada en su dieta proporciona más energía que los hidratos de carbono . Las calorías generadas a partir de los "carbohidratos " se queman por primera vez en el ejercicio, por lo que la dieta de un jugador de béisbol debe contener entre 60 y 70 por ciento carbohydrates.There son dos tipos diferentes de los hidratos de carbono complejos y simples - . Los carbohidratos complejos liberan energía durante un período sustancial de tiempo , mientras que los carbohidratos simples proporcionan una fiebre temporal , seguido de un accidente asociado con niveles bajos de azúcar en la sangre. Los jugadores de béisbol deben centrarse en el consumo de hidratos de carbono , principalmente complejos, que se pueden encontrar en frutas , legumbres, patatas , pasta, panes de granos y hortalizas de raíz .
Proteína añade potencia

Cuando la mayoría de la gente piensa en proteínas, la carne roja es a menudo el primero que cruza la mente. La carne roja es una fuente excelente de proteína , lo que beneficia el crecimiento muscular y la reparación , pero también tiende a convertir a la grasa cuando demasiado es consumed.Baseball jugadores deberían considerar la obtención de la mayoría de las proteínas de los cortes más magros de carne , como el pollo y pavo. Fish , especialmente el salmón y el atún , también son buenas fuentes de proteínas, como son los productos lácteos como el queso , los huevos , la leche y el yogur. Cereales, las legumbres y los frutos secos también contienen proteínas , aunque el cuerpo no absorbe la mayor cantidad de estos alimentos como fuentes de origen animal. Independientemente de la fuente , la proteína debe comprender aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta dietética de un jugador.
No olvide el Fat

Grasa ha recibido un mal golpe en el pasado décadas. Es cierto que un exceso de alimentos grasos dará lugar a un aumento de peso y la mala acondicionado, pero una dieta que consiste en 15 por ciento de la grasa es necesaria y beneficiosa. Fat entra en juego cuando el cuerpo se queda sin la energía proporcionada por los hidratos de carbono , que se llama glucógeno. Cuando se consumen suficientes carbohidratos , el cuerpo de un atleta se agota en el curso de formación o jugar un juego. Las grasas se encuentran en las carnes rojas , la piel del pollo y pescado, productos lácteos , alimentos fritos y muchos bocadillos , tales como papas fritas, galletas y helados .
Antes del juego y después del partido Consumo

al comer antes de un partido de béisbol , los jugadores deben comer lo suficiente para evitar la sensación de hambre en las próximas horas . Alimentos de fácil digestión con una alta concentración de carbohidratos se deben comer , mientras que las bebidas con cafeína , así como los alimentos grasos deben ser evitados. Es mejor para los atletas para comer dentro de los 90 minutos de la conclusión del juego con el fin de reponer los carbohidratos y otros nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse en condiciones óptimas.


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