Los mejores ejercicios de béisbol para una práctica competitiva

Probablemente hayas escuchado el viejo adagio que dice "practica cómo tocas". Como entrenador de béisbol, su objetivo debe ser hacer que la práctica sea competitiva, desafiante y de ritmo rápido, ¡para que cuando tus jugadores entren en un juego puedan relajarse y divertirse!

¿Cuál es el asesino de poder n. ° 1 para el bateador promedio? Toma:Cuestionario de 59 segundos

En este articulo, encontrarás una plantilla de plan de práctica de béisbol que destaca los mejores ejercicios para mantener a tu equipo lleno de energía y comprometido durante la sesión de entrenamiento.

Los conceptos y ejercicios a continuación son un excelente punto de partida para cualquier equipo, ya sea que esté entrenando a un club juvenil que recién está aprendiendo los fundamentos o un equipo de la escuela secundaria con jugadores que trabajan para llegar a la universidad o profesionales.

Tabla de contenido :

• Cómo planificar una práctica de béisbol eficaz
• Ejercicios para jugadores de cuadro
• Ejercicios para jardineros
• Taladros para receptores
• Taladros para lanzadores
• Equipo Infield / Outfield
• Práctica de béisbol en las estaciones de golpe

Cómo planificar una práctica de béisbol eficaz

El primer paso en la planificación de una práctica de béisbol eficaz es reconocer la necesidad de hacer un plan de práctica en primer lugar. Demasiados entrenadores lo improvisan:aparecen en el campo con una idea de lo que quieren lograr ese día, pero sin un plan o programa específico. Esto conduce a prácticas ineficientes que aburren a los jugadores y hacen perder el tiempo.

Es importante evaluar qué tipo de trabajo necesita su equipo y luego desarrollar un plan concreto que satisfaga esas necesidades. Esto significa llegar a cada sesión de práctica con un cronograma cuidadosamente considerado que (al menos) describe exactamente qué ejercicios harás ese día, cuánto tiempo gastarás en ellos, y qué jugadores participarán en qué grupos.

Con eso dicho, profundicemos en algunas de las consideraciones y ejercicios específicos que puede implementar para hacer que sus planes de práctica sean más productivos.

Lectura relacionada: Cómo acercarse a los entrenadores de golpes externos

Dé a sus jugadores tarea física

En The Hitting Vault, Creemos firmemente que comprender e implementar los movimientos corporales correctos es clave para desbloquear su poder. Por eso es esencial tener estaciones y aspectos de su práctica que se dediquen a aprender estos movimientos y secuencias.

La tarea física es una estrategia de participación voluntaria para los jugadores, ya que sacarán lo que pusieron. Los miembros de The Hitting Vault pueden utilizar nuestra biblioteca de ejercicios para ayudar con la movilidad y la fuerza de rotación.

Para jugadores y equipos de élite, nuestro programa SwingFit y SwingFit Elite incluye una prueba de referencia y un régimen de levantamiento. Nuestro contenido puede ser un recurso valioso para ampliar el aprendizaje y el desarrollo de sus jugadores más allá del diamante o el gimnasio.

En la sección de golpes a continuación, Describiremos una estación basada en movimientos básicos que ayudan a mejorar la movilidad y el desarrollo de energía. Ya sea que utilice o no el contenido exclusivo para miembros de THV, debe hacer un esfuerzo para darles a sus jugadores un flujo constante (pero no abrumador) de tarea física que sea apropiada para su nivel de habilidad.

Esto puede incluir investigación y escritura (como ver videos instructivos y escribir reflexiones breves, o viendo y analizando los swings de otros jugadores), o tareas basadas en la práctica, como simulacros o ejercicios en el interior. Su objetivo de entrenamiento debe ser capacitar a sus jugadores para que se conviertan en el mejor atleta posible que su impulso les permita.

Calentar de la manera correcta

Haz que tus jugadores troten tramo, Ejecute ejercicios pliométricos o cualquier rutina de calentamiento que tenga. Desde allí, Haga que lancen hasta que sus brazos estén sueltos.

Las edades de 12 en adelante deben comenzar a hacer lanzamientos largos 2-3 veces por semana como parte de su régimen de calentamiento. El lanzamiento largo ayuda a abrir el brazo y es la mejor manera de mejorar la fuerza del brazo.

En general, querrás limitar esta duración de lanzamiento a unos 15 minutos. El calentamiento total de su equipo debería durar entre 25 y 30 minutos.

Después de calentar, los jugadores deben dividirse inmediatamente en grupos de jugadores de cuadro, jardineros, lanzadores y receptores.

Ejercicios para jugadores de cuadro

Ejercicios de campo diarios para fundamentos y desarrollo de habilidades

Cada día, Los jugadores de cuadro deben trabajar en su coordinación ojo-mano leyendo rodados.

Hay dos formas de fildear roletazos que te golpean directamente:el "embudo" (que básicamente absorbe la pelota en el cuerpo) y el "embudo inverso" (en el que el fildeador se mueve a través de la pelota). Ambos enfoques se utilizan a nivel de élite.

Independientemente de si hacen un embudo o un embudo inverso, Los jugadores de cuadro deben concentrarse en mantener la muñeca doblada y los dedos apuntando hacia el suelo. Es una habilidad que se traducirá en rodar rodados y lanzar unidades de línea en el salto corto.

Recordar, cuando se trata de saltos cortos, es mejor trabajar desde cero. Eso es porque es más fácil adaptarse a un mal salto que salta que a uno que permanece cerca del suelo. La cabeza y los ojos del jardinero deben estar detrás del guante, no solo para protección, pero también porque ayuda a rastrear la pelota hacia el guante.

El primero de nuestros ejercicios de infield ayuda a los jardineros con estas habilidades de salto corto.

Ejercicio de salto corto

Haga que los jugadores de cuadro comiencen de rodillas sin guantes. Los jugadores deben alinearse en parejas, uno frente al otro y a unos 10 pies de distancia. Los compañeros se alternarán para lanzar saltos cortos firmes (pero no abrumadores), completando ocho repeticiones cada uno de:

• Lado del guante
• Revés
• Recto

Repita este ejercicio dos veces más:una vez de pie en la posición de listo sin guantes, y una vez en la posición de listo con un guante.

Taladro de campo de doble barril

Una vez completado el simulacro de salto corto, los jugadores de cuadro deben entrar en un cuadro de doble barril. Esta alineación requiere dos entrenadores (o dos jugadores, si le faltan entrenadores). Los jugadores fildearán rodados por un total de 15 minutos, siguiendo la plantilla a continuación:

• La ronda 1 :5-3, 6-4-3 (sin lanzamiento) y 4-6-3 (sin lanzamiento)

En esta ronda los tercera base están lanzando a través del campo a primera, por lo que los segunda base y los campocorto colocarán roletazos y trabajarán en sus avances y juego de pies para realizar una doble matanza sin terminar realmente.

• La ronda 2 :5-4-3, 6-2

Durante esta ronda, los segunda base están trabajando para finalizar las dobles jugadas y dar la vuelta a los tiros desde tercera. Los torpederos están jugando y haciendo tiros a home como si hubiera un corredor tratando de anotar. Asegúrese de alternar los golpes de tierra por motivos de seguridad; de esa manera, el campocorto no se interpone en el tiro de tercera a primera y saca una pelota del costado de la cabeza.

• Ronda 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Aquí, los primera base se ponen a trabajar en fildear un roletazo, tirar a segunda y luego volver a la base para girar el doble. La segunda y tercera base lanzarán a home.

Ejercicios para jardineros

Al diseñar ejercicios de campo, Tenga en cuenta que es fundamental que los jugadores practiquen el seguimiento del balón mientras corren, porque necesitan desarrollar el atletismo y el juicio para perseguir con éxito las bolas elevadas en el hueco y por encima de sus cabezas. Asegúrese de que estén corriendo de puntillas para que sus cabezas no reboten hacia arriba y hacia abajo. lo que dificulta el seguimiento del vuelo de la pelota.

También, tenga en cuenta que los jugadores de élite deben poder correr a un lugar en el campo sin mirar la pelota, luego recogiéndolo en el aire en la carrera.

¿Por qué querrías apartar los ojos de la pelota? Simple:eres más rápido cuando tienes la cabeza gacha y estás en una posición normal de carrera. ¿Alguna vez has intentado correr mientras miras al cielo? Es lento e incómodo lo que lo convierte en el camino equivocado para llegar a volar bolas.

A medida que mejoran los jardineros, necesitan poder leer la trayectoria de la pelota desde el principio, para que puedan tomar la ruta más eficiente posible. La capacidad de anticipar correctamente la trayectoria de vuelo de la pelota aumenta su alcance por la razón indicada anteriormente:simplemente pueden agachar la cabeza e irse.

Esta es una habilidad que el jardinero central de élite Kevin Pillar ha dominado a lo largo de su carrera.

Aquí hay algunos ejercicios de campo que pueden ayudar a desarrollar esta y otras habilidades importantes.

Ejercicio triangular con pelotas de tenis

Este ejercicio ayuda a enseñar habilidades de comunicación y prioridades emergentes en los jardines. Usando este ejercicio, especialmente con los atletas más jóvenes, ayudará a desarrollar la confianza para perseguir pelotas que pueden estar fuera de su zona de confort.

Lo que debe hacer es separar a sus jardineros en tres grupos y colocarlos en conos dispuestos como se muestra en la imagen de abajo. Esto se puede hacer en cualquier lado del campo.

El jugador encerrado en un círculo tiene prioridad, lo que significa que si piden la pelota, los otros dos jugadores deben apartarse del camino. Una forma sencilla de ayudar a desarrollar una buena comunicación en el campo es hacer que cada jugador converja en la pelota; si uno de los jugadores marcados con una "X" lo quiere, gritarán "Ball, Bola, Ball ”lentamente. Si el jugador encerrado en un círculo (el que tiene prioridad) decide que lo quiere, ellos llamarán "Ball! ¡Bola! ¡Bola!" en voz alta y rápida. Esto permite que el jugador no prioritario escuche al jugador prioritario, incluso si ambos piden la pelota al mismo tiempo.

Para este simulacro, puedes lanzar pelotas o usar murciélagos fungo. Mezcle entre lanzar la pelota directamente a un jugador (para asegurarse de que no esté haciendo trampa y obtener un salto temprano) y colocar la pelota entre los jugadores para forzar la comunicación.

Repeticiones de Fly Ball

Una vez que los jardineros hayan pasado por el ejercicio del triángulo durante 10-15 minutos, golpéalos con una mezcla de fly balls y roletas, y pídales que trabajen para atravesar la pelota tanto como puedan.

Lo que queremos decir con “atravesar la pelota” es ponerse detrás de ella y tomar un buen ángulo para estar listo para hacer un salto de cuervo y hacer un lanzamiento agresivo hacia el relevo o la base. Su cuerpo no debe estar inmóvil cuando atrapan la pelota, sino avanzar en la dirección del lanzamiento. La captura debe hacerse aproximadamente a la altura de los ojos.

Si bien estas son repeticiones importantes para los jardineros, no se comparan con los que necesitan tomar en la práctica de bateo. Los jardineros pueden leer murciélagos fungo más fácilmente que leer Un pez, Dos peces por el Dr. Seuss, porque el bateador generalmente gira su cuerpo hacia donde tiene la intención de golpear. Para mejorar sus tiempos de lectura y reacción, necesitan obtener muchas lecturas de bateo en vivo.

Taladros para receptores

Un gran equipo comienza con un gran receptor. Tener un receptor con un alto coeficiente intelectual de béisbol ayudará a mantener a su equipo en la tierra, y tener uno que pueda enmarcar lanzamientos para robar strikes, Bloquear pelotas y sacar a los corredores se traducirá en carreras guardadas y victorias adicionales.

Taladros de bloqueo para receptores

Los receptores que mantienen las pelotas en la tierra frente a ellos limitan la habilidad de correr bases del equipo contrario.

Para el primer simulacro, coloque seis bolas a unos 10 pies de distancia, a un lado de la línea de base. Los receptores deben estar en plena marcha para este ejercicio, ya que se pondrán en su postura y caminarán en su posición de sentadilla baja hacia adelante a cada pelota de béisbol. A medida que se acercan a cada bola, caerán de rodillas como si estuvieran bloqueando un lanzamiento.

Por las seis bolas, el receptor debe deslizarse hacia su izquierda dos veces, deslice a su derecha dos veces, y caer hacia abajo dos veces.

Haga esto tres veces:sus receptores se cansarán porque esto es un fortalecedor de piernas, pero necesitan poder bloquear pelotas con buena forma al final del juego y durante la temporada larga.

Aquí hay algunos otros ejercicios de captura que valen la pena para incorporar a su práctica.

Taladros de recepción y encuadre de cabeceo para receptores

Un buen encuadre puede alterar el curso de un juego de pelota, porque tener la capacidad de conseguir ese lanzamiento exterior cuestionable que requiere un tercer strike es un cambio de impulso. Los mejores receptores de las Grandes Ligas pueden robar strikes en cualquier momento, por eso es importante ayudar a sus receptores a comenzar a desarrollar esta habilidad.

Para ayudar con esto, comience a guardar las tapas de plástico de los contenedores para llevar (como el que se muestra a continuación). Estas son excelentes herramientas para enseñar a enmarcar lanzamientos.

Con tus receptores en plena marcha, arrojarles estas tapas como si fueran pequeños frisbees. Cuanto más atrapan, el mejor. No son los más fáciles de atrapar al principio, pero con el tiempo se vuelven más fáciles de manejar.

Este ejercicio les enseña a los receptores cómo dejar que la pelota viaje y poder pegarla donde sea lanzada.

Dejar que la bola viaje significa permitir que la bola venga hacia usted detrás del plato; como receptor, quieres recibir la pelota sin estirar la mano para alcanzarla.

Enseñando a tus jugadores a dejar que la pelota viaje y pegarla, encontrarás a tu equipo robando muchos más strikes. El receptor de los Bravos de Atlanta, Tyler Flowers, es uno de los mejores receptores defensivos de la MLB. y este video ayuda a profundizar más en la filosofía de un receptor de recepción fuerte.

Otra forma simple y efectiva de ayudar a sus receptores a mejorar en la recepción, bloquear y enmarcar es hacer que atrapen bullpens una y otra vez. Estas son sus oportunidades de trabajar con el cuerpo de lanzadores y comprender cómo se mueve el arsenal de cada lanzador.

Ejercicios defensivos para lanzadores

Práctica de fildeo de lanzadores

Los lanzadores deben poder alinear su posición. Para ayudarlos a mejorar en eso, tráelos hacia el final de los ejercicios de los jugadores de cuadro para trabajar en la práctica de fildeo de los lanzadores (PFP).

Golpea bolas de tierra, alternando entre el primera base y el lanzador (con algunos en el medio). El objetivo es forzar al lanzador a tomar una decisión entre cubrir la bolsa o fildear la pelota. Este ejercicio no es relevante para el softbol, ya que los lanzadores no están obligados a cubrir primero.

Al cubrir primero, la jarra debe cortar a lo largo del interior del camino de la base, corriendo paralelo a (pero no sobre) la línea de falta. El lanzador nunca debe cruzar la línea de falta, ya que al hacerlo, el jugador corre el riesgo de ser atropellado por el corredor.

Cuando el lanzador se acerca a la bolsa, el primera base le da un buen pase por debajo del hombro, llevando al lanzador a la base. El lanzador recibe la comida, toca la bolsa, y se enrosca en territorio bello.

Siete y unos

Este ejercicio involucra tanto a los lanzadores como a los jugadores de cuadro, y debe hacerse durante unos 10 minutos antes de que todo el equipo se reúna para el infield / outfield.

Hay siete jugadas que ocurren durante este simulacro, que se mueve rápido. Eso significa que cada bola será golpeada poco después de completar la jugada anterior.

1. Rodada al primera base o al lanzador. Hazlo al principio.
2. Ground ball al lanzador, que lanza a segunda para completar un doble play 1-6-3.
3. Ground ball a tercera base, girando un doble play 5-4-3.
4. Ground ball a segunda base, girando un 4-6-3 doble play.
5. Ground ball a primera, girando un doble play 3-6-3 con el lanzador cubriendo (si es necesario).
6. Golpea la línea de la tercera base, forzar la comunicación entre el lanzador, el antesalista y el receptor.
7. Bola de tierra blanda o toque al lanzador con un guante volteado a casa para evitar un apretón suicida.

Equipo Infield / Outfield

Aquí es donde los jugadores toman las repeticiones que acaban de realizar en su sesión grupal y las dan vida en una simulación de juego. Golpea una mezcla de fly balls y rodados a los jardineros, obligándolos a tomar diferentes rutas y hacer lanzamientos más duros (incluido el lanzamiento a través del relevo).

Empiece con balones a los jardineros, lanzar a bases en el siguiente orden:

• 2 tiros cada uno a segunda base
• 2 tiros cada uno a tercera base
• 2 tiros cada uno a casa

Una vez que los jardineros hayan terminado, pueden ir a tomar un poco de agua mientras los jugadores del cuadro toman sus rodados de la siguiente manera:

• 2 jugadas cada una a la primera
• 2 dobles jugadas cada una
• 1 jugada con el infield adentro para cortar a un corredor en casa
• 1 largo-corto

Para el largo-corto, alinee los jugadores de cuadro en su profundidad máxima para sus respectivas posiciones. Golpea un rodado fuerte a su lado derecho, obligándolos a ponerse de pie y hacer un largo lanzamiento cruzado a primera. Golpear la pelota a su derecha profunda también les impide hacer trampa jugando con la pelota.

Después de hacer el tiro largo a primera, Cargarán inmediatamente un rodillo lento colocado por el receptor (o el entrenador), y haz la jugada a la primera.

Práctica de béisbol en las estaciones de golpe

Como mencionamos anteriormente en este plan de práctica, Comprender e implementar la secuencia correcta de movimientos es esencial para producir potencia en el plato. Como entrenador deberías utilizar estaciones de golpe que ayuden a los jugadores a aprender, desarrollar, y dominar estos movimientos.

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Hay cuatro estaciones que debe tener en la parte de golpe de su práctica para enseñar diferentes movimientos, construir buenos hábitos y desarrollar la memoria muscular.

Estación de golpe n. ° 1:Estación de movimiento

Tener una buena secuencia de movimientos es una de las claves para desbloquear tu poder, por lo que los bateadores deben comenzar a aprender temprano cómo el cuerpo debe moverse hacia la pelota para lograr el máximo impacto.

Dos grandes ejercicios que se pueden hacer para esto son el taladro de separación resistido y el taladro de separación.

Taladro de separación resistido

El ejercicio de separación resistida ayuda a los bateadores a sentir la secuencia correcta, que son las caderas y luego el torso, con el cañón del murciélago subiendo al plano correcto lo antes posible. Si tienes bandas de Jaeger o bandas similares, querrás usarlos. Que no, puedes hacer el ejercicio sin las bandas, o simplemente ate una cuerda (cómodamente) alrededor de la muñeca de los jugadores.

En la imagen de la izquierda (abajo), El entrenador Peterson está en una buena posición de lanzamiento. En la imagen de la derecha ella se está moviendo hacia el contacto. Si no está completamente familiarizado con la importancia de la posición de lanzamiento, puede obtener más información en este artículo.

Sus bateadores no deben ir más allá de la posición del entrenador Peterson en la imagen de la derecha. Ha creado una buena separación en su posición de lanzamiento, ya partir de ahí va girando las caderas mientras sube el bate al avión. La sensación de que sus hombros y manos se quedan atrás mientras su cadera delantera se abre hacia el lanzador crea la secuencia correcta (caderas, luego el torso, luego manos y cañón).

Taladro de separación (sin bandas)

Otro ejercicio eficaz es el de separación. Aquí, el bateador comienza en su postura, mirando al lanzador. Desde allí, rotarán internamente su cadera delantera. Observe las arrugas en la camiseta del entrenador Peterson, que ilustra la rotación deseada.

Desde esa posición girada, el atacante explota a través de la zona con sus caderas (mientras mantiene sus hombros rectos).

Este es estrictamente un ejercicio de la mitad inferior que enseña el movimiento de las caderas y el torso mientras lo separa de los hombros. Estos son dos movimientos diferentes:los bateadores deben poder explotar a través de la zona con su mitad inferior antes de que les siga la parte superior del cuerpo.

En la imagen de abajo, puede ver que las arrugas en la camiseta del entrenador Peterson han cambiado de dirección. Eso se debe a que ahora está rotando externamente en lugar de girando internamente.

Taladro de vueltas completas

Este simulacro se basa en el simulacro de separación (arriba), y también integra la última fase del swing. El ejercicio de giros completos enseña a los bateadores la rotación adecuada de la cadera y el torso. Este es un ejercicio fácil que todos los bateadores pueden utilizar durante sus carreras.

Los bateadores se colocarán con un bate atravesado en el pecho, y luego dará zancadas y "balanceo".

El "columpio" debe verse como un columpio real, excepto que las manos se sacan de la ecuación ya que el bate está atravesado por el pecho. La posición final debe tener la perilla del bate apuntando al lanzador, con la espalda del bateador mirando hacia el plato.

Los mejores jugadores de béisbol y sóftbol tienen la capacidad de terminar su swing y rotar alrededor de su torso de esta manera. Uno de estos jugadores es un candidato al Jugador Más Valioso de la Liga Americana, y la otra es una reciente convocatoria de un prospecto superior. Aaron Judge (izquierda) tiene veinte centímetros de altura sobre Michael Chavis (derecha), pero ambos muestran una tremenda habilidad para rotar y conducir la pelota con poder.

Tenga en cuenta que un bateador no tendrá la espalda hacia el plato de home al final de cada swing. Eso es especialmente cierto en los lanzamientos en los que el bateador llega tarde, y ocasionalmente en un campo exterior. Pero con eso en mente queremos practicar tener ese movimiento y movilidad completos para asegurarnos de que no estamos cortando constantemente la rotación de la cadera.

Estación de golpe n. ° 2:Taladros en T

Rock the Baby Drill

Este ejercicio ayudará a enseñar el ritmo, sincronización y movimiento adecuado de los hombros hacia la pelota. Cuando se realiza correctamente, este ejercicio ayudará a los bateadores a evitar que se envuelvan la cabeza con el bate, y en cambio enseñar el movimiento correcto de los hombros.

Hay una forma correcta y una forma incorrecta de hacer este ejercicio. Así es como se ve la forma correcta en la parte de balanceo del ejercicio:los hombros del entrenador Peterson están trabajando juntos y la perilla del bate se mueve de receptor a lanzador.

Si ve a sus atacantes bloqueando los brazos o girando alrededor de su torso, intervenir. Estos movimientos, como se ilustra a continuación, son incorrectos.

Entonces, balancearse hacia adelante y hacia atrás tres o cuatro veces para sentir realmente el movimiento de los hombros, luego sube el murciélago, carga, zancada y swing.

Desde la posición cargada, terminar el swing. Tan pronto como se haya completado la parte de balanceo del ejercicio, el bateador debe poder pasar de su carga y zancadas a terminar el swing.

No aplastes el insecto

Un error común es que los bateadores tienen que "aplastar el error" para crear poder. Bien, eso no es cierto. Los bateadores crean poder al tener separación, una buena secuencia, y rotación de cadera como hablamos antes. Cuando las caderas giran con fuerza en una rodilla delantera firme, el pie trasero debe perder peso en el momento del contacto o antes. Típicamente, vemos que el pie trasero de un bateador pierde contacto con el suelo y / o avanza.

El ejercicio Don’t Squish the Bug obliga a los bateadores a hacer que su pie trasero pierda peso en lugar de simplemente girar sobre el metatarso.

Haga que el bateador comience en su posición con un cubo de pelotas de béisbol contra su pie trasero. El bateador luego cargará en su cadera trasera y zancadas. En la imagen de abajo, observe cómo el bateador mantiene su postura y mantiene la rodilla dentro de su pie trasero, para que esté listo para seguir adelante.

De aquí, el bateador avanza a zancadas y dispara su mitad inferior hacia la pelota mientras cambia su impulso hacia su pierna delantera. Su peso corporal sigue siendo fundamental para la longitud de su zancada. Gira su pie trasero sin tocar el cubo, creando un movimiento positivo con el pie trasero (no con la cabeza, que permanece inmóvil después de la posición de lanzamiento).

En contacto, las manos del bateador están en una buena posición palma hacia arriba / palma hacia abajo. Tiene buena rotación ya que sus caderas están hacia el lanzador. Aplastó esa bola.

Cody Bellinger, que está absolutamente en llamas por los Dodgers de Los Ángeles, hace esto extremadamente bien. Observe cómo su pie no toca el suelo en el punto de contacto.

Taladro cruzado

El ejercicio final de la estación de bateo es el Crossover Drill, lo que ayuda a los bateadores a evitar que la parte trasera se colapse durante el swing. Este ejercicio también ayuda a crear un movimiento positivo hacia la pelota de béisbol (y a generar energía).

Para comenzar, Comience el ejercicio con el pie delantero del bateador cruzado sobre el pie trasero (como se muestra en la imagen de abajo). Desde esta posición, el bateador dará un paso / caerá hacia adelante a la posición de lanzamiento. A medida que el pie avanza, las manos y los hombros quedan atrás. El objetivo es mantener la tensión y la separación que se debe crear, así que no permita que el bateador comience a llevar sus manos a la pelota hasta después de la posición de lanzamiento.

El bateador aterrizará en posición de lanzamiento y explotará a través de la pelota de béisbol.

Lo importante es clavar el rellano desde la posición cruzada. Trabajar desde esa posición le da al bateador la capacidad de hacer que su cuerpo trabaje en el plano del campo de la manera correcta con poder.

Estación de golpe n. ° 3:lanzamiento frontal

Ver la pelota de béisbol es tan importante como la mecánica de golpearla. Si no puede ver ni seguir la pelota, ¿Cómo se supone que le pegarás? A medida que los jugadores suben de nivel y el pitcheo mejora, esta habilidad se vuelve cada vez más importante.

Ejercicio de seguimiento y captura

Si bien es un mito que en realidad ves que la pelota golpea el bate al hacer contacto, sigue siendo importante levantar la pelota desde el punto de lanzamiento hasta la zona de golpe. Este es un buen ejercicio que debe realizarse al comienzo del lanzamiento frontal, ya que ayuda con el seguimiento y promueve el movimiento adecuado del torso.

Este ejercicio es simple. Haga que sus bateadores se paren en la caja en su posición. Ellos cargarán dar zancadas y simular que se balancea hacia la pelota. En lugar de golpearlo, lo atraparán. Esta es una forma sencilla pero eficaz de trabajar en el seguimiento, y asegurarse de que el bateador no saque la cabeza.

Tirando del hombro delantero, o sacando la cabeza, es causado por no tener la inclinación correcta del torso o la bisagra de la cadera en el swing. Concéntrese en mantener la inclinación durante el ejercicio. A medida que mejoran los bateadores, puedes mezclar ubicaciones, moviendo la pelota adentro, hasta, abajo, etc.

PROPINA :para jugadores y bateadores de élite, mezcle sus agarres y pídales que le digan si el terreno de juego era de cuatro o dos costuras. También puede decirles que solo reciban huelgas, lo que puede ayudar a construir un sentido más fuerte de la zona de strike.

Obtener taladro en el avión

Esta es la base del golpe. Si no puede subir al avión y permanecer en él, Va a ser extremadamente difícil pegarle a la pelota para obtener potencia (y no tendrás mucho margen de error). Vemos que muchos jugadores luchan por arrancar temprano o subirse al avión demasiado tarde, resultando en bolas débilmente golpeadas.

Este ejercicio se realiza normalmente con un tee de bateo. Pero también funciona con lanzamiento frontal, donde se puede utilizar para desarrollar aún más ritmo y sincronización.

El bateador comenzará directamente al lanzador con el bate en su hombro. El primer movimiento será colocar la parte superior del cuerpo en una posición cargada mientras se mantiene la mitad inferior mirando hacia el lanzador.

¿Ves cómo el bateador todavía tiene su mitad inferior de cara al lanzador? Esta es la "posición inicial" de este ejercicio. Desde esa posición, el bateador balanceará el bate. Comenzar de esta manera fuerza al murciélago a colocarse en el plano correcto.

Observe cómo el bateador mantiene su torso inclinado, al igual que en el ejercicio de seguimiento y captura descrito anteriormente. Aparte del control de murciélagos, este ejercicio también ayuda a aprender la secuencia correcta, ya que estamos obligando al bateador a que sus caderas comiencen por delante de sus manos.

Finalmente, el bateador termina con buena extensión al lanzador y su espalda rota hacia donde comenzó. Este ejercicio puede resultar incómodo e incómodo al principio, pero después de algunas repeticiones, los jugadores deberían poder acostumbrarse.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Sin embargo, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Idealmente, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, el mejor. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. Si eso no funciona, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Recordar, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Vamos a desglosarlo:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

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[Los mejores ejercicios de béisbol para una práctica competitiva: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenamiento-de-Béisbol/1008045190.html ]