Ejercicios de bateo de béisbol para potencia

En The Hitting Vault, tenemos más de 100 ejercicios de bateo de béisbol para obtener poder. En el beisbol la gente a menudo asocia el término "poder" con gigantescos sluggers que golpean pelotas de béisbol sobre el Monstruo Verde en Fenway Park. Sin embargo, no es necesario medir un metro ochenta para batear para obtener poder. El jardinero de los Medias Rojas y Jugador Más Valioso de la Liga Americana, Mookie Betts, y el antesalista de los Astros, Alex Bregman, son jugadores en el béisbol que batea por el poder que carece de tamaño.

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Como dijo el entrenador Lisle y como creemos aquí en The Hitting Vault, no es necesario golpear la pelota de béisbol 440 pies para tener potencia. La energía se genera a partir de la rotación de la cadera, giros difíciles, y separación de caderas y hombros. Como se ha mencionado más arriba, Mookie Betts es un gran ejemplo de rotación de la mitad inferior, separación, y curvas difíciles. Carga en su pierna trasera, le da a sus caderas una ventaja en una rotación violenta hacia la pelota, y se eleva para celebrar. Haga clic aquí para ver un análisis de swing de Mookie, realizada por la entrenadora de The Hitting Vault, Alexa Peterson.

Cuatro ejercicios de bateo de béisbol para potencia

Los siguientes cuatro ejercicios sentarán las bases para que usted golpee con fuerza, si estás jugando béisbol en la escuela secundaria, jugando a nivel colegiado, o haber tenido la suerte de pasar la universidad. Estos ejercicios están diseñados para activar la mitad inferior y generar energía desde cero, y marca la diferencia. Aquí hay un lado a lado del receptor del estado de Oregon, Adley Rutschman, de 2017 a 2018, y su loco salto en números.

1) El taladro Flamingo

El ejercicio de flamenco es un gran comienzo para que este conjunto de ejercicios golpee con fuerza porque trabaja en tres aspectos importantes del swing: equilibrio, control de murciélagos, y más bajo media rotación.

Este ejercicio de golpe de béisbol te obliga a levantar el pie trasero y crea impulso a través de la pelota. Para realizar este ejercicio, todo lo que necesitas es un murciélago, bola, tee, y neto.

Comience con la pierna de atrás, camine hasta el tee y golpee la pelota. Es tan simple como eso. Este ejercicio es tan simple pero tan eficaz por varias razones. El primero de ellos es que pone a prueba su equilibrio y capacidad para mantener el enfoque en la pelota a pesar de que la línea de visión cambia. Los equipos de las Grandes Ligas desde 2015 han estado trabajando para integrar el entrenamiento de la visión en el desarrollo de los jugadores.

Cuando caminas hacia el tee, vas a rotar las caderas a través del lanzador e intentar rotar tu espalda para que mire hacia el plato de home.

Paso uno: Comience con la pierna trasera con la pierna delantera levantada en un ángulo de 90 grados. Desde esta posición, vas a controlar tu paso hacia el tee mientras cargas tus manos y comienzas el swing.

Segundo paso: Ataca el béisbol liderar con la mitad inferior y explotar a través de la pelota de béisbol.

Paso tres: Termine a través de la pelota mientras gira su espalda hacia el plato de home y su hombro trasero debe apuntar hacia el campocorto para un derecho, y el segunda base para un zurdo.

Este ejercicio de bateo de béisbol para potencia es un calentamiento efectivo para el resto de ejercicios y sería una excelente manera de terminar afinando tu swing durante tu tiempo en la jaula o fuera del tee.

2) Turnos completos

Una de las cosas más difíciles de hacer en los deportes es golpear una pelota de béisbol, sin embargo, los movimientos que componen un swing de élite pueden ser tan simples. El ejercicio de giros completos es simple, pero increíblemente eficaz. Todo lo que necesitas aquí es un murciélago. El propósito del ejercicio de giro completo es activar el núcleo y la mitad inferior para producir giros más fuertes y agresivos durante el swing.

Comience en su postura con el bate en sus manos extendidas frente a usted. Esta posición se muestra en la siguiente imagen, y rema con el bate a lo largo de su pecho.

Hay algunas variaciones de este ejercicio a partir de aquí, y sugerimos incorporarlos a los tres. Comience con la vuelta completa con vacilación. Aquí, te pondrás en tu postura, caminar como lo haría normalmente, y luego hacer una pausa en la posición de lanzamiento

Haga una pausa aquí durante tres segundos y manténgalo presionado, asegúrese de sentir el cambio de equilibrio y la mitad inferior lista para explotar.

Después de la pausa, Gire las caderas y termine el swing.

Aquí, desea trabajar en hacer que la perilla del bate llegue al lanzador y darle la espalda a “la cámara” en esta situación. Es importante que cuando el bateador termine este swing, si patea el pie de atrás del bateador, caiga HACIA ATRÁS y no hacia adelante.

El siguiente paso en esta secuencia es eliminar la vacilación. Para hacer esto, haga todo lo posible y sienta realmente que la mitad inferior explota y el cuerpo gira a través de la pelota de béisbol.

El paso final en el simulacro de giro completo sería realizar un simulacro de giro completo con sincronización. En el simulacro de giro completo con cronometraje, el bateador hará lo mismo, pero estará programado para lanzar al frente desde quince pies de distancia. El bateador puede realizar el ejercicio mientras trabaja en el tiempo de su carga y explota a través de la pelota. Simple, pero muy eficaz.

3) Bobina de la parte inferior del cuerpo

Escuchará a lo largo de The Hitting Vault un término llamado "Posición de lanzamiento". La posición de lanzamiento es la posición en la que te encuentras justo antes de balancear el bate. El taladro de bobina de la parte inferior del cuerpo trabaja para obtener una carga adecuada con la mitad inferior y trabajar en una buena posición de lanzamiento. Este ejercicio es uno de nuestros ejercicios de bateo favoritos de béisbol para obtener potencia, y todo lo que necesitarás aquí es un murciélago.

Para el taladro helicoidal de la parte inferior del cuerpo, es importante que al girar, quieres intentar mostrarle al receptor tu ombligo. Como resultado, también le mostrará al lanzador su bolsillo trasero sin girar demasiado los hombros. Crea una espiral en la mitad inferior y le da a las caderas una ventaja en la cadena cinética que produce potencia durante el resto del swing. Si no carga de manera efectiva y aterriza correctamente en la posición de lanzamiento, será difícil golpear la pelota de béisbol con potencia.

El ejercicio comienza con el bateador en su posición.

De aquí, necesitas cargar en la pierna trasera, creando ese efecto de bobina. En la imagen de abajo, observe cómo se muestra el bolsillo trasero del bateador al lanzador, y su ombligo apunta al receptor. Este movimiento crea tensión en la parte inferior del cuerpo que debe liberarse girando y golpeando la pelota de béisbol desde una buena posición de lanzamiento.

De esta bobina, caminarás con tu longitud normal y aguantarás. Es importante sentir que las caderas se abren y la separación entre las caderas y los hombros que, en última instancia, crea poder.

El taladro helicoidal de la parte inferior del cuerpo es un taladro excelente para generar potencia. Si necesita un ejemplo de un bateador con una gran resistencia en la parte inferior del cuerpo, echa un vistazo a Christian Yelich. Notarás que Christian tiene movimientos de élite y rota sus caderas a través de la pelota de béisbol. Como cristiano Josh Donaldson es otro ejemplo de la bobina eficaz de la parte inferior del cuerpo. Notarás que Josh carga en su pierna trasera y luego comienza a soltar el resto del swing a través de su paso.

4) Ejercicio de postura K

El ejercicio final en este conjunto de ejercicios de bateo de béisbol para obtener poder, es el ejercicio K-Posture. Para este ejercicio necesitarás un bate, tee, bola, y una tabla inclinada. El ejercicio de postura K impulsará la memoria muscular de cómo debería sentirse una gran posición de lanzamiento. Este ejercicio integra giros completos, momento, y bobinas de la parte inferior del cuerpo, básicamente todo en lo que hemos trabajado a lo largo de este artículo.

Para comenzar este simulacro, Coloque la tabla inclinada en un ángulo más pronunciado, alrededor de 45 grados, para que el bateador sienta la posición de carga adecuada. Vea cómo el cuerpo crea esta posición "k". La pata trasera debe estar en la parte superior de la tabla, y la carga en este columpio debe ejercerse sobre la pierna trasera.

Este ejercicio de bateo de béisbol produce una cantidad absurda de potencia porque está trabajando una gran carga en la pierna trasera y luego obliga al bateador a salir de esa pierna y atravesar la pelota de béisbol.

Explota del tablero inclinado y ataca la pelota de béisbol con intención. Observe cómo el pie trasero del bateador está fuera de la tabla de abajo. Se gira hacia su lado frontal liberando toda la tensión acumulada en la carga.

Más ejercicios de bateo de béisbol para potencia

Golpear una pelota de béisbol con fuerza proviene de la rotación de la cadera y la separación de la cadera y los hombros. A través de estos cuatro ejercicios que el entrenador Matt Lisle y The Hitting Vault han mostrado en este artículo, ¡Puedes llevarlos a las jaulas y ponerlos a trabajar para mejorar tu rendimiento en el plato!

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