Cómo diseñar ejercicios de calentamiento para Béisbol

Béisbol utiliza muchos grupos de músculos diferentes durante un juego. Atletas torsión, vuelta , estirar, hacer movimientos bruscos y sumergirse durante un juego. Los buenos entrenadores entienden que antes de cualquier práctica o juego , el diseño de un programa de calentamiento protege atletas de lesiones y también ayuda a enfocar sus mentes y cuerpos en lo que viene. Los ejercicios se deben hacer en conjunto para fomentar el espíritu y la unidad del equipo , así como tener un orden y la dirección específica de preparar a todos los grupos musculares. Instrucciones Matemáticas 1

Haga una lista de todos los movimientos necesarios para un partido de béisbol . Diseñar los ejercicios de calentamiento para incorporar todos estos grupos musculares. Los jugadores de béisbol especialmente usan sus piernas , el estómago, la espalda y los brazos durante un partido típico.
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Comience cada ejercicio de calentamiento calentando las piernas. Centrarse en el estiramiento de los isquiotibiales , cuádriceps , gemelos y caderas. Después , haga que el equipo haga un taladro en cuclillas juntos. Párese con los pies al ancho de hombros con las manos en las caderas. Doble las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Hazte a un lado y repetir seis a ocho veces . Los receptores deberían considerar hacer este ejercicio unas cuantas veces más , ya que se pone en cuclillas hacia arriba y abajo varias veces durante un juego.
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que los atletas de pie con los pies cerca de 3 pies de distancia y estirar los brazos hacia los los lados . Girar el cuerpo hacia la izquierda y derecha para estirar la sección media . Un jugador de béisbol a menudo se hace daño de movimientos giratorios , tirando de los músculos en el estómago y la espalda. Calentar estas áreas haciendo este ejercicio rotación del tronco de ocho a 10 veces.
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Ejecutar sprints cortos , partiendo de una posición , simulando tomar una ventaja de la primera base. Lanza tu brazo derecho hacia atrás y empujar la pierna derecha y corrida por cuatro pasos , entonces se detendrá hasta un trote de unos pocos pasos más . Repita este ejercicio de seis a ocho veces.
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Estirar y calentar los brazos antes de tratar de lanzar una pelota de béisbol . Comience de pie con los brazos extendidos a los lados . Estire los brazos hacia atrás, sintiendo el estiramiento en el pecho , y luego mover los brazos hacia adelante , cruzando la medida de lo posible. Esto estira los músculos de los hombros traseros. Haga este ejercicio lentamente y repita los movimientos 10 veces.
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Extienda los brazos a los lados y hacer pequeños círculos que va hacia la derecha. Aumente poco a poco los círculos hasta que los brazos estén completamente extendidos y la rotación de los círculos grandes . Disminuir los círculos de nuevo lentamente , volviendo a hacer pequeños círculos. Repita el proceso , por lo que los círculos de la izquierda. Este ejercicio calienta los brazos y parte superior del cuerpo, y también se estira y relaja los músculos del hombro.
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Empareja los atletas y hacer que se destacan 10 pies de distancia y comenzar a tirar suave - cara o cruz . Lanza no debe ser recto , pero en un arco . Hacer retroceder lentamente sin dejar de lanzar la pelota en el aire para estirar el brazo entero . Utilice la mecánica adecuada al dar marcha atrás . A una distancia de unos 30 metros, comenzar a utilizar la técnica de crow- hop. Este movimiento con los pies te prepara para lanzar correctamente, usando todo su cuerpo y no sólo su brazo. Después de unos 10 minutos, comenzar a lanzar la bola en línea recta el uno al otro , moviéndose más cerca gradualmente hasta que esté de nuevo a 10 pies de distancia.


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