Cómo estirar para el Softbol

El calentamiento antes de un partido de softball puede prevenir las lesiones y el dolor. Es importante tener en cuenta que se debe calentar por completo , estirando cada grupo muscular que se usará durante el juego. Recuerde que una buena postura te da el máximo beneficio de cualquier tramo . Los hombros deben estar alineados , la espalda recta y la cabeza hacia delante con el nivel de la barbilla y los ojos mirando hacia el frente . Sigue leyendo para saber cómo estirar para el softbol . Instrucciones Matemáticas 1

Trabajar las caderas , la espalda baja y exterior del muslo , acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Doble la pierna derecha, y cruzar por encima de la pierna izquierda recta a un ángulo de 90 grados. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y extender el brazo derecho hacia el suelo. Tire suavemente hacia la recta final. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita con la otra pierna .
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Para trabajar la espalda, las caderas y las costillas, sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera y en conjunto. Levante la pierna derecha y cruzar por encima de la pierna izquierda , metiendo el pie al lado de la rodilla , desprevenido en el suelo. Deslizar el codo derecho en el lado izquierdo de la rodilla derecha . Estire suavemente las costillas , la espalda y las caderas utilizando el apalancamiento de la mano derecha sobre la rodilla . Mantenga la posición durante cinco segundos y repetir en el otro lado.
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Para estirar la ingle , se sientan en el suelo con las piernas cruzadas de los criss - . Con la espalda recta , colocar las manos sobre las rodillas y presione suavemente el down . Mantenga la posición durante cinco segundos, suelte y repita 10 veces.
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Para estirar los tendones de la corva , de pie con las piernas juntas , los brazos a los lados. Cruza el pie derecho sobre el pie izquierdo y se incline hacia adelante , dejando caer los brazos al suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos. Realice 10 repeticiones.
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Para estirar los cuádriceps , de pie con su mano en la pared para mantener el equilibrio . Doble una pierna y agarrar el tobillo con la mano. Extender la cadera tirando del tobillo lo más cerca del tope de lo posible . Sostenga durante cinco segundos y suelte. Completa 10 repeticiones.
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Para estirar los brazos , de pie con la espalda recta , extienda el brazo derecho en diagonal a través del cuerpo a la altura del hombro. El brazo debe ser paralelo al suelo . Coloque la mano izquierda en el codo derecho y tire suavemente en la recta final. Mantenga la posición durante cinco segundos, suelte y realizar 10 repeticiones . Repita con la otra pierna . A continuación, levante el brazo , apuntando el codo derecho hacia arriba y deje caer su mano detrás de su mano. Tome su mano y presiona suavemente sobre el codo . Mantenga la posición durante 10 segundos y repita con el otro lado.
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Para calentar el tendón de Aquiles , de pie una longitud de brazo de distancia de una pared. Estire los brazos rectos y dar un paso adelante con una pierna . Firmemente plantar el pie delantero. Doble lentamente los brazos a mitad de camino , sintiendo el estiramiento en la parte posterior del tobillo. No rebote y asegúrese de mantener la espalda recta . Mantenga la posición durante cinco segundos y realizar 10 repeticiones con cada pierna.


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