Cómo estirar para Marathon Training

Correr un maratón es una experiencia estimulante. La preparación adecuada es esencial con el fin de tener una exitosa carrera de maratón , y parte de esa preparación incluye la incorporación de estiramiento en su entrenamiento para el maratón . Estirar ofrece muchos beneficios a los corredores , incluyendo la reducción de la posibilidad de que el dolor muscular y las lesiones y aumenta la eficacia de los movimientos musculares . Pruebe estos estiramientos básicos para ayudar a conseguir y mantener su cuerpo en el modo de máximo rendimiento . Instrucciones Matemáticas 1

Comience con un estiramiento en la ingle cuando se está estirando para un maratón . Siéntate, separa las piernas en forma de V y luego doble las rodillas y presione las plantas de los pies juntos. Empuje suavemente los codos en las rodillas y se inclina hacia adelante.
2

Estire sus músculos cuádriceps siguiente. Párese derecho , doble su rodilla derecha y levante el talón . Coge tu talón derecho con la mano derecha . Coloque el brazo derecho hacia fuera delante de usted mientras usted tira para arriba en el pie derecho con la mano opuesta . Repita en el lado opuesto .
3

Pega tu pierna izquierda hacia delante de la pierna derecha para iniciar el tramo de tendón de la corva . Empuje el talón izquierdo en el suelo , y levante los dedos del pie . Doble la rodilla derecha y luego lentamente se inclina hacia adelante , manteniendo la pierna izquierda recta . Repita en el lado opuesto .
4

Coloque su pierna izquierda en frente de su pierna derecha. A continuación, inclínese hacia adelante mientras se dobla la pierna izquierda , asegurándose de mantener la pierna derecha recta con el talón presionado hacia abajo en el suelo. Repita en el lado opuesto .
5

Siéntese en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Doblar la pierna derecha y cruzar por encima de su pierna izquierda. Ponga su codo derecho en el interior de la rodilla derecha . Llegue a su brazo izquierdo detrás de la espalda con prensado en el suelo a su lado, y torcer su torso en esa dirección. Repita en el lado opuesto .


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