Cómo estirar los isquiotibiales para la tercera edad

La flexibilidad es muy importante para las personas mayores , ya que esto a veces puede significar la diferencia entre ser dependiente de los demás o el mantenimiento de la independencia. Isquiotibiales flexibles , que están situados en la parte posterior de tus muslos , significan más baja de la espalda y la flexibilidad de la pierna , que le permiten llegar a sus pies para atarse los zapatos , se puso los calcetines o poner en su pantalón. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, los músculos se hacen más cortos y menos elástica . Estiramiento regular puede ayudar a compensar este proceso. Estire los músculos isquiotibiales tres a cinco veces por semana para ver una mejoría . Instrucciones Matemáticas 1

caminar durante cinco a diez minutos para calentar los músculos antes de estirarse .
2

Para su primer tramo el bíceps femoral , empiezan de pie con los pies juntos. Paso adelante con el pie derecho . Estire la pierna derecha. Flexiona el pie derecho . Doble la rodilla izquierda ligeramente e incline su pecho hacia abajo hacia la rodilla hasta que sienta un estiramiento en la pierna derecha , o en el muslo. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.
3

Para el siguiente tramo , se sientan en un lado de la cama con los dos pies en el suelo. Gire a la izquierda y levante la pierna izquierda a la cama por lo que es recto y varios centímetros desde el borde de la cama. Poco a poco tratar de llegar por su pie izquierdo, que se inclina hacia abajo, hacia la pierna izquierda . Mantenga la pierna izquierda lo más recto posible . Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.
4

Siéntese en una silla con los pies anchura de las caderas para su último tramo en el muslo. Coloque las manos sobre los muslos . Extienda la pierna derecha hacia adelante , manteniéndolo ligeramente dobladas. Ponga el talón derecho en el suelo y flexionar el pie hacia arriba . Levante la barbilla e incline su pecho hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva . Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado .


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