Estiramientos para los tendones de la corva superiores

Tener isquiotibiales apretado es un problema común para muchas personas , especialmente aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo sentado . A través del ejercicio , se puede mejorar la flexibilidad y la longitud de los músculos isquiotibiales. El estiramiento de los músculos isquiotibiales también puede ayudar a reducir las lesiones durante una sesión de entrenamiento. Una combinación de tramos que se dirigen a su tendón de la corva interior y superior ayudará a aumentar su rango de movimiento y evitar lesiones. Recuerde consultar a su médico antes de comenzar su programa de ejercicios de estiramiento en el muslo. Presidente Stretch

Puede utilizar una silla para estirar los músculos isquiotibiales. Párese frente a la silla y coloque el pie en el borde de la silla. Asegúrese de que sólo los dedos de los pies tocan la silla con el ahorcamiento del talón. Mantenga la rodilla ligeramente flexionada y la otra pierna plantado en el suelo con la rodilla estirada . Asegúrese de mantener la espalda recta. Mueva lentamente el pecho hacia adentro, hacia la pierna en la silla. Una vez que sientas un estiramiento en la pierna , mantenga la posición durante unos 30 segundos. De tres a cinco repeticiones para cada pierna.
Partner- Assisted Stretch

tendrá que tener un socio para este ejercicio. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las manos a los costados y las piernas extendidas . Asegurarse de que los talones de sus pies están en el suelo , haga que su pareja la empujó la pierna extendida derecho hasta el punto en que sienta un estiramiento y mantener durante 30 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda. Evite estirar las piernas más allá de tus caderas.
Cuerda /Toalla Stretch

Este tramo se puede hacer utilizando una toalla o una tira de yoga. Para realizar este tramo , se acuesta boca arriba con las piernas rectas. Trae las rodillas hacia el pecho y coloque el pie en el medio de una toalla o la tira de yoga. Sostenga los extremos de la toalla y estire la pierna por lo que la toalla o tira es perpendicular al suelo . Asegúrese de que sus hombros estén bien apoyados en el suelo y el cuello tenso hacia adelante. Repita con la otra pierna , manteniendo la posición durante 30 segundos.
Adelante Doble

El pliegue hacia adelante es uno de los tramos de isquiotibiales más comunes. Para llevarla a cabo , de pie con los pies no más de anchura de las caderas . Inclinarse hacia adelante en la cintura y estirar los brazos hacia el suelo , llegando a sus manos hacia los pies. Está bien si usted no puede tocar sus dedos del pie . Asegúrese de que usted se dobla hasta que sienta un estiramiento en los muslos , pero no se esfuerza. Una vez que sientas el estiramiento en los isquiotibiales , mantener durante 30 segundos.
Tabla Stretch

Para el tramo de la tabla , tendrá una superficie estable cerca de la altura de su cadera. Usted puede usar una mesa de terapia física si usted tiene uno. Párese al lado de la mesa con una pierna cerca de la mesa . Levante la pierna sobre la mesa y estirar recto. Para mayor estabilidad , apoyar las manos en la parte superior de su pierna superior . Inclinarse hacia delante lentamente , asegurándose de que su espalda y piernas son rectas hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 10 segundos y un paso atrás durante 30 segundos de descanso . Repita el estiramiento con la otra pierna .


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