¿Cuáles son algunos buenos Estiramientos para el Back & Flexores de la Cadera

? Flexores de la cadera apretados y los músculos traseros más bajos pueden causar incomodidad si no el dolor por completo. Seguro y efectivo estiramiento de estos grupos musculares mejora la amplitud de movimiento y reduce el riesgo de lesiones . ¿Cuáles son los flexores de la cadera ?

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que conectan las piernas a la pelvis y el torso . Este grupo incluye el músculo recto femoral , sartorio y pectinius en los muslos y el psoas ilíaco y grandes en la pelvis y las piernas . Actúan para llevar las piernas hacia el abdomen.
Estiramiento para los músculos de las piernas de los flexores de la cadera

Acuéstese sobre su lado derecho y doblar la pierna de arriba de la rodilla . Sujete el tobillo o pantorrilla y tire suavemente el talón hacia los glúteos , sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo . También puede aferrarse a la pierna del pantalón , calcetines, o una pequeña toalla envuelta alrededor del tobillo si no se puede llegar a la parte inferior de la pierna con la mano. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos , darse la vuelta y repetir en el otro lado. Realice este estiramiento dos veces para cada pierna.
Stretch para el psoas ilíaco y

De pie, con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda estirada hacia fuera detrás de usted, talón izquierdo fuera de la tierra . Mantener el tronco erguido , doblar la rodilla derecha , manteniendo la pierna izquierda recta hasta que sienta el estiramiento en el muslo superior izquierdo y la parte delantera de la cadera izquierda . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos , después se parará los pies juntos y repita el estiramiento en el otro lado . Realice este estiramiento dos veces para cada pierna.
¿Cuáles son los músculos traseros más bajos ?

Los músculos de la espalda se conectan el torso hacia la pelvis y son los segmentos más bajos de la erector de la columna y el cuadrado lumbar . Inclinándose hacia adelante , hacia atrás y hacia los lados son todos hechos posibles por esos músculos.
Inferior de la espalda estiramiento

Colóquese sobre sus manos y rodillas en el suelo . Relaje sus caderas hacia atrás hacia los pies y tratar de sentar las nalgas hacia abajo sobre sus talones. Estire los brazos hacia fuera delante de usted , con las palmas hacia abajo, y deja que tu descanso de su frente en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repite hasta cuatro veces .
Frecuencia

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que usted debe estirar al menos dos veces por semana , pero el entrenamiento de la flexibilidad está muy bien hecho cada día .


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