Flexor de la cadera se extiende por un arqueado inferior de la espalda

ejercicios regulares no tienen ningún problema de terminar su entrenamiento con pesas y cardio, pero a menudo la negligencia de un componente muy importante de la aptitud - la flexibilidad. Con el tiempo los músculos pueden llegar a ser más apretada y más corto a causa de movimientos repetitivos o lesiones . Si los flexores de la cadera están tensos , pueden tirar de la pelvis fuera de la alineación , causando una baja espalda arqueada y el dolor. Estiramiento regular puede prevenir o mejorar este aspecto. Realizar estiramientos del flexor de la cadera al menos dos o tres veces por semana y mantenga cada estiramiento por cerca de 30 segundos. Flexor de la cadera Anatomía

Los principales músculos flexores de la cadera son el psoas mayor y menor y el illiacus . Estos músculos comienzan en la pelvis y se insertan en el muslo . Las recto femoral se ejecuta a lo largo de la parte frontal del muslo y también ayuda con la flexión de la cadera , como lo hace el sartorio . Otros músculos como el tensor de la fascia lata y los músculos internos del muslo ayudan estabilización durante la flexión de la cadera , a pesar de que no es su función principal.
Pie flexor de la cadera Estiramiento

Una estocada posición , como el guerrero que planteo en el yoga , ayudará a estirar la parte delantera de la cadera. Comience de pie con los pies ancho de la cadera . Tome un gran paso adelante con el pie derecho , aproximadamente el doble de su anchura del hombro si es posible. Mantenga su pie derecho y la rodilla apuntando hacia adelante y ángulo de su pie izquierdo a unos 45 grados. Dé vuelta a su cuerpo para que sus caderas y hombros cara frontal . Mantenga la pierna izquierda recta y flexione lentamente la rodilla derecha , lanzándose hacia adelante. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la cadera izquierda y mantiene pulsado . Repita en el otro lado .
Arrodillado flexor de la cadera Estiramiento

Usted puede conseguir un estiramiento más profundo con un flexor de la cadera estiramiento de rodillas . Arrodíllese sobre una estera en el suelo. Traiga la pierna derecha delante de usted para que el pie es plano en el suelo y la rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Coloque ambas manos en el suelo, uno a cada lado de su pie derecho . Lentamente inclínese hacia adelante doblando la rodilla derecha aún más, pero manteniendo el pie derecho completamente en el piso . Puede mover el pie derecho hacia adelante un poco, si es necesario. Detener y mantener cuando se sienta un estiramiento en la cadera izquierda . Para mover un poco más en la recta final, trae tu torso hacia arriba y descansar las manos sobre el muslo derecho , el lanzarse un poco más. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de repetir en el otro lado .
Mentir flexor de la cadera Estiramiento

El hip flexor mentir tramo se puede realizar en el extremo de la cama , en un estirar la mesa o incluso en un banco plano en el gimnasio. Siéntate para que sus caderas están en el borde de la mesa o un banco . Trae tu rodilla derecha hacia el pecho y mantenga los brazos alrededor de la parte posterior de su muslo. Luego, lentamente rodar su cuerpo hacia atrás de modo que usted está acostado. Permita que su pierna izquierda para colgar desde el banquillo . Usted debe sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna .


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