Espuma Rodamientos, De Rodillas flexor de la cadera Estiramientos

Usted notará flexores apretados de la cadera desde el momento en que usted se sienta en la cama. Los músculos flexores de la cadera , también llamados los iliopsoas , están situados en la parte delantera de las caderas y le permiten realizar sus actividades diarias , ejercicios y deportes. Cada vez que se levanta la pierna , la cadera flexores de contrato, que aprieta los músculos . Realizar estiramientos con un rodillo de espuma o haciendo estiramientos arrodilladas puede aliviar esta tensión y ayudar a mantener una buena amplitud de movimiento en las caderas. Estirar Directrices

Un músculo caliente se extiende mejor que un músculo frío . El flexor de la cadera no es diferente y debe ser calentado con cinco a 10 minutos de actividades de todo el cuerpo antes de estirar . Seleccione movimientos como caminar , montar en bicicleta , patinar y subir escaleras para calentar las piernas. Sus tramos también son más eficaces cuando se relaja y respira mientras se mantiene la posición . Encuentre un lugar tranquilo para estirar y no estire hasta el punto de dolor, sólo hasta el punto de tensión leve en las caderas. Cada estiramiento se mantiene durante al menos 15 a 30 segundos y se repite una y cuatro veces . Los estiramientos del flexor de la cadera se pueden utilizar a diario

espuma Rodillos

Rodillos de espuma son una herramienta de estiramiento que se asemejan a nadar fideos, pero con diámetros mayores - . Entre 6 y 8 pulgadas - y longitudes de 1 a 3 pies . El grado de equilibrio de un rodillo es disminuido si usted tiene la mitad de un rodillo y coloque la parte plana contra el piso. Antiguamente se encuentran en centros de rehabilitación física , los rodillos se ven ahora en muchos clubes de salud y se pueden encontrar en las tiendas de artículos deportivos.
Foam Roller Stretch

La cadera flexores son fácilmente estirados contra el rodillo de espuma. El rodillo está en el piso y se coloca verticalmente a su cuerpo. Acuéstese boca abajo con el rodillo contra la parte superior de las piernas. Mantenga las piernas rectas detrás de usted y los codos en el suelo delante de la rusa. Utilice sus brazos para tirar hacia adelante y hacia atrás de modo que el rodillo se desliza sobre los flexores de la cadera. Usted puede cambiar su peso y rodar a un lado por un estiramiento más profundo en el flexor de la cadera .
Rodillas Stretch

Otro estiramiento profundo clave para el flexor de la cadera requiere de rodillas posición. Es posible que desee colocar una toalla o una colchoneta en el piso para su comodidad y luego arrodillarse en el suelo . Paso adelante con la pierna izquierda de aproximadamente 2 a 3 pies . Doble la rodilla izquierda en posición de estocada , manteniendo su piso el pie izquierdo en el suelo. Proteja su rodilla izquierda y utilizar una buena alineación colocando su rodilla izquierda directamente sobre el talón izquierdo . El tramo se siente en su flexor de la cadera derecha mientras empuja suavemente la cadera derecha hacia adelante. Realice el estiramiento en la pierna izquierda por una cantidad igual de tiempo.


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