Hip Geriátrica Flexor Estiramientos

flexores de la cadera apretados pueden causar dolor de moderado a severo en la espalda , sobre todo en personas de edad avanzada. Flexores de cadera tienen un papel vital en la función general del cuerpo , pero tienden a ser muy difícil debido a la falta de estabilidad de la base . Si usted sufre de dolor de espalda, el alargamiento de los flexores de la cadera es una gran manera de reducir el nivel de dolor y aumentar su calidad de vida. Estabilidad Core

ayuda a estabilizar su núcleo por aprender a respirar correctamente utilizando el diafragma - el estómago , no el pecho , debe ampliar cuando usted inhala . Una vez que lograr una respiración adecuada , aprender a realizar refuerzo abdominal , que activa todos los músculos de la base al mismo tiempo. Dr. Stuart McGill , investigadora de la biomecánica y profesor en la Universidad de Waterloo, se ha demostrado que la ortesis abdominal apoya su espalda baja y caderas. El aumento de su estabilidad central debería ayudar a aliviar la tensión de los flexores de la cadera. Este aumento en la estabilidad envía un mensaje a su cerebro, que le dice a los flexores de la cadera para relajarse ya que los músculos de la base son capaces de soportar su abdomen .

Variaciones Stretch

Aumento la estabilidad del núcleo es un importante contribuyente a la prolongación de los flexores de la cadera , pero no es el único. Haga estiramientos del flexor de la cadera donde usted se recuesta sobre su espalda. Debido a la posición supina , estos tramos son bastante seguro de ejecutar. Colóquese de espaldas en el borde de una mesa de tratamiento o en la cama . Tire una rodilla hacia el pecho y dejó que la otra pierna cuelgue libremente . Flexores de la cadera apretada hará que su baja de la espalda se arquee cuando está en la posición supina. Siempre y cuando usted permanezca libre de dolor , meter el cóccix bajo , aplanando su espalda contra la mesa. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte superior de su pierna colgando . Mantenga este de 30 a 60 segundos y luego estire la otra pierna . Realizar cada tramo de dos a tres veces en cada pierna cada dos días o según las indicaciones de un médico, fisioterapeuta o quiropráctico.
Flexor de la cadera Anatomía

hip flexor complejo se compone principalmente de dos músculos principales : el psoas y el recto anterior . El músculo psoas se une a las vértebras lumbares y se cruza en su cadera. Para centrarse en el estiramiento del psoas , mantenga la rodilla de la pierna colgando recta . El recto femoral se conecta a su cadera y se extiende hasta la rótula. Para centrarse en el estiramiento de los músculos recto femoral , doble la rodilla de la pierna que cuelga - usted debe sentir el estiramiento más cerca de la rodilla que antes

Consideraciones

Consulte siempre . un médico antes de comenzar un ejercicio o rutina de estiramiento . Si usted es lo suficientemente saludable como para participar en esta actividad, siempre calentar antes del estiramiento . Un buen calentamiento antes de estirar los flexores de la cadera es la marcha en posición supina . Colóquese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante una rodilla hasta la cadera está en un ángulo de 90 grados ; baje el pie y levante la pierna opuesta. Completa 10 a 15 repeticiones y hacer dos o tres series con cada pierna . Este calentamiento tendrá sus flexores de la cadera el movimiento y aumentar el flujo de sangre a la zona , lo que hace que los músculos más fácil de estirar . Mediante la incorporación de estos principios , se encuentra el alivio del dolor y un aumento general en su calidad de vida. El envejecimiento es inevitable , pero eso no significa que tenga que ser doloroso.


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