Abducción de la cadera Estiramientos

tramos abductores de la cadera ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza de la articulación de la cadera y mejorar la musculatura en los muslos . Estiramientos abductores de la cadera también pueden ayudar a reducir la probabilidad de lesiones durante los ejercicios compuestos como sentadillas o estocadas, de acuerdo con ABC de fitness , un sitio web dedicado al ejercicio y la nutrición. Al realizar estos ejercicios de estiramiento , usted querrá mantener cada estiramiento durante 30 segundos o más de acuerdo a la revista Fitness , una publicación dedicada al ejercicio y la nutrición. Pierna Cross -Over

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente de ustedes . Coloque ambos brazos detrás de usted con las palmas en el suelo. Tus brazos ayudarán a apoyar la parte superior del cuerpo y mantener la espalda recta. Luego, doble una pierna en la rodilla y se coloca sobre la otra pierna de modo que la planta de tu pie está en el suelo . Por último, tome el brazo opuestos y colóquelo sobre su rodilla doblada de manera que la palma de la mano está completamente en el piso . Presione hacia abajo con el brazo de manera que provoca el estiramiento pierna doblada .
Mentira de la pierna de elevación

Para este ejercicio , tendrá que acostarse sobre su lado . Mantenga su cuerpo completamente recto y doblar el brazo está acostado en el codo para apoyar su cuello con la mano. A continuación, levante la pierna que no está en contacto con el suelo hacia arriba, como si sus piernas eran un par de tijeras . Mantenga la posición , a continuación, llevar la pierna hacia abajo.
Permanente levantamiento de las piernas

pie, manteniendo la espalda completamente recta , y utilizar un brazo para apoyarse contra una superficie estable tal como una pared . A continuación, levante la pierna de oposición que está lejos de la pared hacia arriba lo más que pueda para el lado . Mantenga la posición , a continuación, llevar la pierna hacia abajo para completar el tramo .
Sentados rotador

Este ejercicio trabaja los músculos abductores de la cadera internos en una posición sentada . Siéntese apoyados en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Ponga un brazo detrás de ti con la palma de la mano en el suelo para apoyarle. A continuación, tomar la pierna opuesta y doblar sobre la otra pierna como si fuera a sentarse al estilo indio . Asegúrese de mantener la otra pierna hacia fuera delante de usted. A continuación, tomar el brazo libre, coloque la mano sobre la rodilla de la pierna doblada . Aplique presión , empujando hacia abajo en la rodilla para aumentar la intensidad de la recta final.


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