Flexor de la cadera y Estiramientos Sentado

Cuando finalmente el reloj después de un día en el trabajo, los músculos que cruzan la parte frontal de la cadera puede ser que necesite una atención especial. Sentado hora tras hora con las caderas flexionadas puede dejar esos músculos - conocido como el ilíaco y psoas , o iliapsoas - ajustados, rígidos y doloridos. Dedique unos minutos a lo largo de su jornada de trabajo estirar los flexores de mantener o mejorar la salud de la cadera y evitar una serie de condiciones problemáticas. Sentado Tight

Gastar mucho o la mayor parte de su día conduce sentado al acortamiento de los flexores de la cadera , lo que puede limitar su capacidad para enderezar la cadera , alterar la posición de la pelvis , y provocar la curvatura excesiva de la espina dorsal más baja . A su vez, estos cambios pueden afectar a su paso , dar lugar a dolor de espalda y artritis en la columna lumbar , y dar lugar a lesiones cuando otras partes del cuerpo compensan . Sentarse por largos periodos de tiempo puede afectar su salud de otras maneras importantes , también. Un estudio que aparece en la edición de mayo 2009 de la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " sugiere que estar excesivo afecta la mortalidad por todas las causas , incluyendo cáncer y enfermedades del corazón. Prolongada sentado también sube el riesgo de diabetes , según un meta -análisis contenido en el " Diabetalogia " en el año 2012 .
Resolución de Problemas

Incluso cuando le pegan en su escritorio , puede contrarrestar el efecto de hip- apriete de sentarse con estiramientos ligeros . Para estirar la cadera derecha desde la posición de sentado , cambie a la parte izquierda de su silla , dejando la pierna derecha y la nalga se extienden desde el borde del asiento. Mantener su pierna derecha doblada , mueva su pie derecho hacia atrás para ampliar su cadera derecha y alargar los músculos flexores de la cadera. Contrae los glúteos ligeramente , metiendo las remiten a aumentar el estiramiento . Te sentirás luz a tensión moderada a lo largo de la parte frontal de la cadera derecha y el muslo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos , relájese y repita brevemente hasta cuatro veces antes de pasar al otro lado de la silla para estirar la cadera izquierda .
Opciones Galore

Si usted tiene más libertad para levantarse y moverse , estirar los flexores de una posición nonseated . Empuje la parte posterior de la silla contra una pared y colocar la planta de tu pie izquierdo en el borde del asiento . Manteniendo los hombros y las caderas cuadradas al frente , dobla la rodilla izquierda y desplazar las caderas directamente hacia adelante hasta que sienta la tensión a lo largo de la parte frontal de la cadera derecha. Alternativamente , estirar los flexores de la posición de rodillas sobre una pierna o posición de estocada o acostarse boca arriba en su escritorio y dejó una pierna cuelgue por el borde , dejando que la gravedad abrir la parte frontal de la cadera. Mantenga todos los tramos de hasta 30 segundos y repite hasta cuatro veces en cada lado , incluso si usted detecta una cadera es más estrecho que el otro.
Hop y Boosters Salud
< p> usted obtendrá más provecho de sus tramos de la cadera , y aumentar su perfil global de la salud , si usted estira con frecuencia durante el día . Cada hora, se levantó de su silla , marcha en lugar de aumentar el flujo sanguíneo y calentar sus músculos, y hacer un estiramiento rápido . Haga flexor de la cadera se extiende parte de una más extensa rutina de flexibilidad que incluye el cuello , los hombros , el pecho y los músculos isquiotibiales estira. En casa , use una pelota de tenis o un rodillo de espuma para aliviar la tensión excesiva de los flexores . Acuéstese boca abajo con la bola o de rodillo bajo la parte delantera de la cadera , dejando que la presión a la baja de su cuerpo a aflojar las manchas particularmente estrechas.


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