Tendón Peroneo Estiramientos

Los músculos peroneos y tendones están en la parte exterior de la pierna y el pie. Correr en superficies inclinadas o el uso de zapatos que causan un desgaste excesivo en la parte exterior de la suela puede crear tensión en el tendón peroneo. Cuando estos músculos y tendones se tensan o se lesiona , mover el pie hacia el exterior o incluso caminar se hace difícil. Con el fin de rehabilitar los músculos peroneos y tendones , debe estirar el área para ayudar a sanar. Permanente Estiramiento de la pantorrilla

Performing gemelos de pie se extiende cada día le ayudará a estirar el tendón peroneo. Párese frente a una pared de aproximadamente la longitud de un brazo de distancia . Coloque las manos en la pared, con las palmas hacia abajo, y un paso adelante hacia la pared con la pierna que no va a estirar . Mantenga la otra pierna a la posición inicial.

Inclinarse lentamente hacia la pared , manteniendo los pies planos , hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su pierna. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Tramos peroneos Repita esto tres veces al día .
Sentados peroneo Stretch

Sentado dirigen el tendón peroneal en concreto, lo que permite un estiramiento suave y controlado. Comience por sentarse en una silla sin brazos . Elija la pierna tiene la intención de estirar y descansar al otro lado de la rodilla. Relaje su pie. Con sus manos, tire lentamente el pie hacia arriba , como si usted está tratando de mirar directamente a la suela. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Tramos de toalla Toalla Repita este estiramiento tres veces al día .
Estiramiento asentado

Sentado dirigen los tendones peroneos y proporcionan un tramo dirigido a ayudar a la zona ganar flexibilidad . Siéntese en una superficie dura como el suelo con la pierna se estire extendido hacia fuera delante de usted. Loop una toalla alrededor de la parte inferior de su pie y tire ligeramente la toalla hacia su cuerpo como si usted está tratando de señalar sus dedos del pie en la cara. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos antes de soltarlo y descansar durante 30 segundos. Repita este estiramiento tres veces al día .


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