Hombro anterior Estira

El deltoides es el músculo que limita el hombro y está colectivamente compone de tres músculos : el deltoides anterior , el deltoides lateral y el deltoides posterior. El deltoides anterior , o el hombro frontal , apoya el movimiento del brazo hacia la parte frontal del cuerpo , así como los movimientos relacionados con pectorales - . Debe realizar tramos anteriores del hombro después de un entrenamiento anterior del hombro , como la natación o el press de banca . Mentir Frente Estiramiento deltoides

Para posicionar correctamente a sí mismo para el mentir tramo deltoides frontal, sentarse en el suelo y se inclina hacia atrás. Como usted se inclina hacia atrás, coloque las palmas ancho de los hombros , apoyados en el suelo detrás de su torso. Para llevar a cabo el estiramiento, scoot las caderas hacia delante en la dirección opuesta de los brazos y las manos y mantener durante unos segundos. También puede alterar la mentira tramo deltoides frontal facilitando las manos detrás de usted , en lugar de scooting las caderas hacia delante .
Puerta frontal Deltoides Stretch

¿ la puerta estiramiento deltoides frontal en el extremo de una pared , en una puerta o con una barra estacionaria . Para empezar , de pie con su cuerpo de frente perpendicular a la pared o en la barra fija. Coloque la palma en la superficie de la pared o agarrar la barra , sosteniendo su brazo fuera ligeramente inferior a su hombro . Doble ligeramente el codo . Ahora gire su cuerpo lejos del brazo extendido , que se extiende a su hombro frontal, y pulse . Repita con el otro brazo.
Pared frontal Deltoides Stretch

Puede realizar este tramo anterior del hombro mediante una pared o barra fija . Párese en una pared , de espaldas ; Su espalda debe estar hacia la pared. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas de las manos en la pared un poco más ancho que el ancho de los hombros. Alcance sus manos hacia arriba en la pared lo más alto posible , los dedos apuntando hacia arriba. Ahora, de vuelta a sus nalgas hacia la pared y en cuclillas . Sostenga durante 20 segundos.
Anterior Estiramiento de hombros

Este tramo no requiere equipos o accesorios. Extienda uno de sus brazos a través de la parte delantera de su cuerpo. Sujete el codo de su brazo extendido con la otra mano. Utilice la comprensión de su codo para tirar de su brazo a través de su cuerpo y estirar el hombro anterior . No tuerza su torso mientras tira de su brazo. Al realizar este tramo correctamente, usted se sentirá la tensión en la parte delantera del hombro .


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