El estiramiento lateral del hombro

Sentado detrás de un escritorio todo el día , el estrés emocional y la falta de ejercicio pueden dar como resultado una mala postura y la tensión en los hombros . Hombros estrechos tienen un rango limitado de movimiento y pueden afectar a su rendimiento deportivo y desencadenar problemas del manguito rotador. Para mejorar la flexibilidad de su hombro, realizar estiramientos , como el tramo lateral del hombro. Este tramo se puede hacer mientras se está sentado o de pie y como un bono adicional , también lo sentirá en su cuello y espalda superior. Instrucciones Matemáticas 1

Levántate derecho con su peso uniformemente dividido en los pies y los brazos a los lados de su cuerpo. Alternativamente , se sienta en una silla con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies en el suelo.
2

Apriete sus músculos abdominales para ayudar a mantener la espalda recta , tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y mirar hacia hacia adelante para que el cuello está alineado con la espalda .
3

Amplíe su brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro y moverlo hacia la izquierda , cruzando por encima de la parte superior del cuerpo hacia el hombro izquierdo . Durante el movimiento , permite que tu codo derecho para doblar de forma natural.
4

Doble el codo izquierdo y levante el antebrazo izquierdo, como si usted está haciendo un curl de bíceps. Enganche su antebrazo por debajo o por encima de su codo derecho. Alternativamente , la copa de su mano izquierda sobre su codo derecho.
5

Tire de su antebrazo o la mano izquierda en su parte superior del cuerpo por lo que empuja contra la parte posterior de su brazo derecho y moverlo más cerca de su parte superior del pecho . Mantenga sus hombros hacia abajo todo el tiempo y respirar normalmente. Si eres nuevo en este tramo , mantener durante 10 segundos antes de estirar su otro hombro. A medida que vaya más flexibles, extender gradualmente la duración del tramo de 30 segundos. Repita el estiramiento tres veces.


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