El estiramiento lateral del hombro
Levántate derecho con su peso uniformemente dividido en los pies y los brazos a los lados de su cuerpo. Alternativamente , se sienta en una silla con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies en el suelo.
2
Apriete sus músculos abdominales para ayudar a mantener la espalda recta , tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y mirar hacia hacia adelante para que el cuello está alineado con la espalda .
3
Amplíe su brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro y moverlo hacia la izquierda , cruzando por encima de la parte superior del cuerpo hacia el hombro izquierdo . Durante el movimiento , permite que tu codo derecho para doblar de forma natural.
4
Doble el codo izquierdo y levante el antebrazo izquierdo, como si usted está haciendo un curl de bíceps. Enganche su antebrazo por debajo o por encima de su codo derecho. Alternativamente , la copa de su mano izquierda sobre su codo derecho.
5
Tire de su antebrazo o la mano izquierda en su parte superior del cuerpo por lo que empuja contra la parte posterior de su brazo derecho y moverlo más cerca de su parte superior del pecho . Mantenga sus hombros hacia abajo todo el tiempo y respirar normalmente. Si eres nuevo en este tramo , mantener durante 10 segundos antes de estirar su otro hombro. A medida que vaya más flexibles, extender gradualmente la duración del tramo de 30 segundos. Repita el estiramiento tres veces.
[El estiramiento lateral del hombro: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006882.html ]