Ejercicios para la cápsula del hombro

Una cápsula del hombro apretado pueden limitar el rango de movimiento y causa rigidez en la articulación . Lesión del hombro cápsula puede resultar en la movilidad limitada y el dolor . Ejercicios diseñados para estirar la cápsula del hombro ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad . Ejercicio de estiramiento puede ser recetado por un médico para aquellos que han sufrido del manguito rotador del hombro y lesiones cápsula. Rotación interna Stretch

Para mejorar la movilidad del hombro , ejercer la rotación interna del hombro . Los ejercicios de estiramiento son prescritos a menudo como un ejercicio de rehabilitación para aquellos que han sufrido una lesión en el hombro . Comience colocando su lado en el suelo con el hombro quiere estirar en el suelo . Extiende el brazo en el suelo y doblar el codo para que su mano está apuntando hacia el techo, y mantener los hombros y el cuerpo recto . Agarre la muñeca con la otra mano y tire hacia abajo, hacia el suelo. El movimiento de tracción se estira la cápsula posterior y estabilizar los omóplatos ( escápula ) . Usted también debe sentir que los músculos superiores de la espalda de estiramiento durante este ejercicio. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Tómese un momento para relajarse y luego hacerlo de nuevo el ejercicio por un total de cinco veces.
Cápsula Anterior Stretch

Prepárese para estirar la cápsula anterior del hombro de pie en un Umbral y la alineación de los hombros con el marco de la puerta . Separe los pies ligeramente separados y dar vuelta a sus dedos de los pies hacia afuera , y mantenga los brazos colgando a los lados. Comience el ejercicio contrayendo los músculos abdominales. Tire de ambos de sus hombros hacia abajo y atrás , al mismo tiempo , y tratar de mantener la espalda recta. Para evitar que la espalda se arquee , presione el pecho hacia fuera y levante la cabeza ligeramente. Doble el codo derecho y lo coloca contra la superficie del marco de la puerta . Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego a la derecha. Mantenga este estiramiento en cada dirección durante unos 15 segundos y repita el ejercicio cuatro veces para cada lado.
Cápsula Posterior Stretch

Prepararse para la cápsula posterior estirar como si se tratara de la cápsula anterior tramo . En lugar de pulsar el antebrazo contra el marco de la puerta , extender un brazo delante de usted y mantener su palma abierta y hacia arriba . Coloque el otro brazo a través de su cuerpo y la palma de su mano bajo el codo del brazo extendido. Tire de su codo hacia adentro y hacia abajo al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 15 segundos; . Relájese y repita este ejercicio un total de cuatro veces para cada lado

Otro ejercicio útil para estirar la cápsula posterior es ponerse de pie derecho con los pies ligeramente separados y los dedos de los pies apuntando adelante. Sujete el extremo de una toalla o funda de almohada en una mano y levante la mano por encima de su cabeza. Deje caer el otro extremo a la espalda. Con el otro brazo llegar detrás de la espalda y sujete el otro extremo de la toalla. Tire hacia abajo de la toalla para estirar la cápsula posterior. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego cambie de lado .


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