Ejercicios de fisioterapia para el Tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es una banda resistente de tejido que bordea la parte posterior de la pierna y se conecta con el pie en el talón. El tendón de Aquiles juega un papel fundamental en el caminar y estar parado ; cualquier lesión en este tendón puede causar dolor cuando la carga de peso o caminar. Ejercicios de terapia física pueden ayudar a mantener el tendón flexible y estabilizar el área alrededor del tendón para evitar lesiones. Aquiles Estiramiento

Estirar los músculos del tendón de Aquiles , el tobillo y la pantorrilla es una parte importante de mantener el tendón de Aquiles fuerte y ayudar a resistir los daños causados ​​por cepas. Las cepas se producen cuando un tendón se tira más allá de su límite de flexibilidad , lo que puede conducir a la irritación , dolor y, potencialmente, un desgarro o rotura en el tendón . Para estirar el tendón de Aquiles , el ángulo entre el pie y la parte delantera de la espinilla se debe reducir .

Una manera fácil para estirar los músculos y tendones de la pantorrilla al mismo tiempo, es estar cerca de tres pies de distancia de una pared (dependiendo de su altura) , coloque las palmas en la pared y dar un paso adelante con el pie. El pie que se mantiene la espalda se estira en la de Aquiles y la pantorrilla ; flexión más en las rodillas se profundizará la recta final. Mantener un estiramiento durante 15 a 20 segundos, pero nunca estirar a través del dolor . Si se está recuperando de una lesión de Aquiles , tener cuidado de estirar demasiado lejos y demasiado rápido.
Becerro Fuerza

fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla que rodean el tendón de Aquiles puede brindar apoyo y puede reducir las posibilidades de incurrir en lesiones tendinosas . Funcionamiento regular y caminar pueden ayudar a mejorar la fuerza de ternera , pero hacer ejercicio para apuntar los músculos de la pantorrilla en concreto también es importante. La elevación del talón , o elevaciones de talones , es un buen ejercicio para lograr este objetivo. Para realizar un levantamiento de talón , simplemente de pie plano en los pies y el uso de la fuerza de las pantorrillas para levantar el cuerpo apoyándose en la punta de tus pies. Puede mantener los pesos en sus manos o realizar talón levanta en un pie para aumentar la resistencia a medida que recupera sus fuerzas . Realización de talón plantea con las puntas de los pies en una repisa , como el borde de una escalera puede permitir un mayor rango de movimiento .
Equilibrio Ejercicios

Equilibrio de ejercicios puede ayudar a construir la estabilidad del tobillo para ayudar a proteger el tendón de Aquiles. Basta con pararse en un pie durante un minuto o dos puede aumentar significativamente la fuerza de los músculos pequeños de los pies y las piernas , que puede ayudar a entrenar a los nervios para mantener los tobillos se vuelquen . Rueda de los tobillos es una causa común de las torceduras y los daños en el tendón de Aquiles. Conforme su equilibrio mejore , intente ligeramente inclinado hacia adelante , hacia atrás y de lado a lado para trabajar los músculos más intensamente y mejorar aún más el equilibrio. Al igual que con los aumentos de la pantorrilla , puede mantener los pesos en sus manos para aumentar la resistencia .


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