Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para personas altas

Ser alto tiene sus ventajas, sobre todo cuando se trata de llegar a las cosas fuera estantes altos , pero no siempre es beneficiosa. En el gimnasio , por ejemplo, usted puede tener problemas con ciertos ejercicios , como miembros más largos pueden hacer que el equilibrio y la estabilización difícil. No tiene que atenerse a los ejercicios convencionales si no se adaptan a su marco , en cambio , mira a las diferentes variaciones que funcionan mejor para la gente en la parte más alta. Iniciando

equilibrio y la coordinación puede ser mucho más difícil cuando eres alto , así que no tengas miedo de regresar ejercicios cuando se inicia , aconseja el entrenador Mike Robertson de Indianápolis y en el entrenamiento deportivo . Comienza con movimientos simples , como las sentadillas con el peso corporal y las estocadas , flexiones y dominadas . Ser alto tendrás más que seguir adelante todos estos ejercicios que una persona más corto , por lo que dominar las técnicas de estos antes de pasar al más desafiantes movimientos.
Inferior del cuerpo ejercicios

Cambia tu forma de sentadilla y peso muerto para adaptarse a su tamaño. Las personas altas en cuclillas de manera diferente , toma nota de entrenador de fuerza Dr. Mark McKean en una entrevista con Nick Tumminello de la Universidad de Rendimiento. Las mujeres altas tienden a alterar su rodilla ángulos más , mientras que los hombres cambian de posición de la cadera . Esto significa que puede ser más adecuado para sentadillas en cajón , donde se coloca una caja o banco de peso detrás de ti, en cuclillas a la caja y hacer una pausa durante uno o dos segundos antes de ponerse de pie de nuevo. En cuanto a peso muerto , cambiar al sumo peso muerto con una postura amplia , aconseja entrenador de fuerza Jordan Syatt . Esto reduce su rango de movimiento y asegura que sus rodillas no se interpongan en el camino de su tirón.
Superior - cuerpo ejercicios

Un torso largo y los brazos pueden hacer su parte superior del cuerpo parezca pequeño y carecen de anchura. Entrenador Lee Boyce recomienda concentrarse en la construcción de sus hombros y los músculos del cuello con mancuernas limpia y prensas de arriba . Añadir en los ejercicios de espalda extra como pullups , jalones y filas para aumentar el tamaño de sus músculos del lat y romboides y le hacen parecer más ancha .

Consideraciones

No importa lo que su altura , aún debe incluir todos los movimientos básicos en su formación - en cuclillas movimientos , hip bisagras como el peso muerto o kettlebell media vuelta y parte superior del cuerpo empuja y tira . Puede que sólo sea el caso de que tenga que experimentar para encontrar lo que funciona para usted. Entrenamiento de la base es importante, también. Una discusión en una edición de 2010 de la " Arthritis Care and Research Journal" encontró que ser alto era un predictor de cirugía de la espalda . Añadir uno o dos movimientos básicos tales como tablones, lanzamientos , curlups o puentes laterales dentro de cada sesión de entrenamiento para fortalecer su núcleo y reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja .


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